骨骼健康｜女性30岁起骨质密度降易骨折 乳酪沙甸鱼强骨10大食物
撰文： 邓颖琪
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骨质疏松不少人都以为只是中年人才会遇到的问题，廿几三十岁的时候，都自恃年轻而没有善待自己身体，直至身体开始出现小毛病才注意养生。想深一层，原来有很多问题都可以及早避免的，例如骨骼健康就是许多人忽略了的问题。其实女性的骨质密度自30岁起已经开始下降，或令人容易跌倒、骨折等，以下就介绍10种强化骨骼健康的食品，原来除了饮奶还有很多选择！
维他命D和钙质强化骨骼
强健骨骼对身体很重要，然而随著年龄递增或是各种生活习惯等，不少女士都有“脆骨症”，这个情况令每年都有逾800万人患上骨质疏松。要及早预防，不妨从饮食著手。根据英国国民保健署（National Health Service，简称NHS）资料，多吃维他命D和钙质，最有效强化骨骼，以下就介绍10种推荐食品及4类不建议食品，并附上建议食法，宁愿饮多几杯奶，总好过将来日日要食药。
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以上食品对骨骼健康有好处，但大家同样需要留意，部分食品应可免则免。第一步要记住的，是不要过度减肥或迷信于坊间的低卡菜单，有女士想节食，可能每日只限自己吸收500卡以内，但这亦意味住你会比一般人少吸收营养，骨骼、肌肉机能都会变弱。
以下还有4类对骨质有损害的食物，少吃为妙：
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资料来源：《StyleCraze》