【糖尿病】水溶性膳食纤维3大好处　哪些食物有效控制血糖？

做好糖管理是做好血糖控管的第一要务，但是糖尿病患者大部份都还是只停留在含糖食物的份量管理，但却常常忽略食物种类对血糖控制的影响。
在这些食物中，膳食纤维扮演着血糖管控的重要角色，因此美国糖尿病卫教学会（ADA）建议糖尿病患每一千大卡应有摄取14公克的膳食纤维，换算下来每天应摄取20至35公克的膳食纤维，所以要提醒糖尿病友们，千万不要忽略膳食纤维对于血糖控管的重要性。

膳食纤维，是不能被人体消化酵素所分解的糖类，又可分成水溶性和非水溶性两种，其中水溶性膳食纤维会溶于水而形成胶状或有黏性的物质，水溶性膳食纤维又可以被肠胃道细菌发酵，能帮助控制血糖和控制血胆固醇，是糖尿病患者不得不重视的营养素，但是我们膳食纤维的摄取量却是严重不足。

根据先前的台湾国民营养调查，老年人每日摄取不足20公克的膳食纤维，距离建议量有着非常大的差异。因此营养师要在这篇文章中列出三大水溶性膳食纤维的好处，提醒糖尿病友们除了留意总糖类的摄取外，更记得要重视水溶性膳食纤维。

按下图看清“水溶性膳食纤维”三大好处及哪些食物含丰富水溶性膳食纤维：

2016年曾有一篇文献，针对水溶性膳食纤维改善糖尿病患血糖、血脂的效果进行研究（连结），研究将117名年龄介于40至70岁的糖尿病患者分成三组，一组额外增加10公克水溶性纤维，一组则是额外增加20公克水溶性纤维，另一组则是不额外增加水溶性纤维。

在补充一个月后，增加水溶性纤维的组别在空腹血糖值和三酸甘油酯都有显著改善。额外增加20公克水溶性纤维的组别，更在低密度脂蛋白和胰岛素阻抗都有显著改善状况，显示水溶性膳食纤维是糖友们控糖不可或缺的营养素！所以，营养师要建议糖尿病友们，不要只顾着管控糖的摄取，而忽略了水溶性膳食纤维这个重要的控糖控脂营养素。

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