【护心食物】坐太久或令增患心脏病机率！10大护心食物助预防

最近一个日本调查统计了日本人面临的15种隐藏的生命危险，第1位竟是坐太久而死！因为久坐不动加上长期缺乏运动可能会增加动脉硬化的风险，造成心肌梗塞，专家建议除了多运动外，亦应从饮食方面着手预防心脏疾病。
大家都知道三文鱼含有丰富的奥米加3（Omega-3）不饱和脂肪酸，能够保持心脏健康，生吃或熟吃三文鱼的Omega-3差异不大，不过早前三文鱼验出含抗生素和重金属，食用安全再次受到关注。除了三文鱼外，还有很多食物都有“护心”功效，多吃以下10款护心食物，预防心脏疾病！

想心脏健康，便要少吃饱和脂肪、反式脂肪、加工食品等等，而多吃高纤维、和高蛋白质的食物。例如深海鱼、深绿色蔬菜和豆类含有营养丰富蛋白质、Omega-3或可溶性纤维，都可以减低身体中的坏胆固醇――低密度脂蛋白胆固醇（LDL- cholesterol），保持心脏健康。

美国医学期刊《JAMA Internal Medicine》曾发表一份研究报告，研究人员分析共19份调查数据，当中包括共约46,000名受访者的血液、血管、心脏健康和体内Omega-3等数据，研究显示体内的Omega-3较多的人士，患上致命性心脏病风险较一般人低约10%。

十大预防心脏疾病的食物（按下图）：