三高饮食|短时间狂饮冰水易中风恐致命!4招逆转三高1口诀辨中风
炎热的夏天,频繁进出冷气房,让身体处于忽冷忽热的环境,或是短时间大量摄取冰品、冰饮来消暑,对于三高患者来说恐是致命行为,容易造成血管收缩、血压上升,诱发心肌梗塞、脑中风发作!
改善高血脂和胆固醇过高饮食(按图看清👇👇👇)
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心梗、中风猝发不能等 拨打紧急求助电话尽速送医
心血管疾病发作总是措手不及,民众夏日最爱进出冷气房、吃冰品、喝冷饮消暑气,却容易造成血管收缩、血压上升!台湾国民健康署说明,有三高问题的民众需特别留意,若出现胸闷、胸痛、手臂疼痛、呼吸困难、恶心、极度疲倦、头晕或晕厥等心肌梗塞症状,或者有(脑)中风征兆,应立刻拨打紧急求助电话,把握黄金治疗期。
关于脑中风辨识方法,民众应记住“FAST”口诀,“F”是Face,请患者微笑可能出现脸部不对称,如嘴角下垂、眼皮下垂;“A”是Arm,请患者举手可能会肢体无力,无法平举双臂的状态;“S”是Speech,请患者说话。会变得含糊不清、胡言乱语,也可能无法听懂别人说的话;“T”是Time,请务必把握时间,立刻送医。
部分民众可能不知自己已身陷三高危机?依据台湾2017至2020年国民营养健康状况变迁调查,结果显示20岁以上台湾人三高自知率分别为高血压68%、高血糖66%、高血脂23%,代表约有4至7成民众尚未意识到自己的、血糖、血脂检查数值已出现异常。台湾国健署提醒,大众应把握健康检查的机会!
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民众自我管理健康 遵循4招逆转三高
民众若想预防三高上身,国健署提供4招,让民众积极采行自我健康管理,远离疾病风险。
1. 定期健康检查、持续追踪三高:
居家量测血压可以“722”原则,“7”连续7天量、“2”早上起床后、晚上睡觉前各量1次、“2”每次量2遍,取其平均值。
2. 戒烟:
戒烟有助于改善血压、血脂异常,可咨询戒烟免费服务电话。
3. 遵循“少油、少盐、少糖及高纤”饮食原则:
多选择天然、原型、少加工食材,并以白开水取代含糖饮料。
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4. 规律运动:
养成“每天30分钟、每周至少达150分钟”的中强度运动习惯。
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