减肥｜早上定下午运动更好？外国研究最佳减肥时段　附虐腹操攻略

各位瘦身男女注意！原来想成功减肥也要留意做运动的时间，以免徒劳无功！根据《纽约时报》报道，荷兰马斯特里赫特大学营养与运动科学教授Patrick Schrauwen有关最佳运动减肥时间研究，早上运动与下午运动的成效不同，究竟哪个时段做运动有最佳减脂增肌效果？

根据《纽约时报》报道，荷兰马斯特里赫特大学营养与运动科学教授Patrick Schrauwen曾发表有关最佳运动时间的研究，研究早上运动还是下午运动效果更佳。研究请来32名糖尿病高风险男性作为实验对象，实验将他们分成两组，一组于上午运动，另一组于下午运动，看看哪一组的减肥效果更好。

👇👇👇点下图即睇结果👇👇👇

第一组的12人于早上8时至10时进行带氧及阻力运动，另一组20人则要在下午3时至6时做相同的运动。实验维持12个星期，每个星期进行3组运动。由于糖尿病是代谢异常疾病，高风险患者的胰岛素敏感度相比一般人低，因此糖份较容易积聚在人体，而多余糖份就会转化为脂肪，促成肥胖。

下午做运动5大好处

实验结果发现下午做运动的效果比起早上更好。下午做运动有5大好处，包括下午运动表现比早上更佳，原因是早上睡醒后的精神较差，影响表现。

下午运动有效提升胰岛素敏感度，因为胰岛素敏感度越高，代表身体越能容易代谢含糖食物，这样糖分就会充分被人体运用，脂肪就较难积聚，减肥也较容易。

同时下午运动有效令身体总脂肪量下降、增加肌肉量，特别是较难减走的腹部脂肪，从而达到减脂增肌效果。

下午运动加快代谢速度

根据营养与运动科学教授Patrick Schrauwen解释，若一个人没有吃宵夜的习惯，在下午时段做运动的话，可以加快人体的代谢速度。

教授Patrick Schrauwen表示，只要将运动变成生活习惯的一种，不论在哪个时段做运动都比不做运动来的有用，而恒常运动加上作息规律，效果更好。

同场加映： 台湾健身网红教练教路 零器材６分钟 新手腹肌运动

为了消脂增脂，不少年轻人选择去健身室运动，其实有些运动都可以在家完成，最适合不想外出的懒人。新手的朋友想练出结实腹肌？不妨参考台湾健身网红兼YouTuber刘雨涵（May）6分钟虐腹运动，只需一张瑜伽垫就可在家做运动，膝盖不好的朋友亦不用担心。这套运动全程不设休息时间，因此不能偷懒，想挑战自己的新手们立刻开始啦！点图即睇6分钟腹肌运动有甚么动作👇👇👇

同场加映：台网红7招改善失眠

中国睡眠研究会报告显示，近4成年轻人深受失眠困扰，半小时都未能入睡，严重影响精神，令第二日上学、工作表现大受影响。要改善失眠，不妨由茶饮、穴道及助眠法等方面入手。台湾网红兼中医师77老大提及7招打救失眠的方法，其中美军助眠法及“478呼吸法”都有助维持心情平静，加速入睡速度。点下图即睇3大失眠成因、7大解决失眠方法👇👇👇

想了解其他方法，立即点击内文：4成年轻人有失眠烦恼！台网红7招改善失眠　美军助眠法3步秒入睡