【动感人语】健身有好多种　Kit Sir Mike Sir简易动作教健身2.0

运动风气愈来愈盛行，除了因为不少市民愿意“的起心肝”强身健体，其中一个诱因是运动品牌推广的免费训练班。三间联盟adidas ata训练班一直以Cardio 心肺、Power 力量及Flexibility 柔软三个范畴为重点项目，而新一年ata升级至2.0，加入训练新元素之外，更加入新教练，其中两位活力十足的教练Kit Chow及Mike Wong以自己的人生经验转化为使命感，希望为各位活得健康。摄影：龚嘉盛场地：adidas training base @ D2 Place Two

救护工作尽见生离死别　当教练盼提升运动意识

先介绍负责HIIT训练班的Kit Chow，他是首个香港人出国参加街头健身比赛，现持有英国REPS街头健身导师资格，Kit解释：“小时候多于公园玩耍，长大后发现原来‘马骝架’是可以发展成为街头健身，另外单杠、双杠可以训练身体不同部位，外国也很盛行。”他见识过外国选手如俄罗斯、挪威等能够做到很多动作，回到香港后推广街头健身及担当比赛裁判。

不过推广街头健身并不是他的首份工作，成为教练前曾担当救护员。“这段是我人生中最有得着日子。”Kit形容。“有很多人需要救护车服务，所以我们很忙，基乎没有时间食饭和休息。这段日子遇见很多过生离死别，亦见过不同层面的事。发现很多香港人很不健康，有很多人不懂得照顾自己，尤其是老人家，不懂保养身子，不懂什么是运动，身体随之容易恶化。我便想：‘我是否一直做救护员，带他们到医院，做急救，就是帮助他们呢？’”所以Kit选择了做教练，早一步为大家提高运动意识。“街头健身本身就是不用器材的运动，即是说在家里亦可以做，没有地方限制，亦不用收费。我希望他们有空便做，自己又健康，肌肉骨骼也能强化，间接来说需要救护车的机会便会减少。”

Kit介绍HIIT课程的优点是多变化，不会闷亦不死板。他在台上做一组动作，台下的朋友便跟着做，直至一定的次数后便会停，再看他做下一个动作，训练会包含心肺较多夹着肌力训练，最简单的例子是原地跑加深蹲加开合跳。“如果做健身或静态训练，只会做到肌肉训练，不能令心跳率提升。HIIT能够令你同时锻炼肌肉和烧脂。”

以下是Kit教练在HIIT训练课中，其中两个常做的动作示范：

教授精准运动方法　预防运动时受伤

另一位新教练Mike Wong负责Strength and Conditioning（S&C）训练班，浸会大学体育系毕业，现正于澳大利亚修读运动科学硕士。他除了为香港棒球女子队提供S&C训练外，曾参与澳大利亚国家女子㰖球队在里奥前做准备训练。自己也是㰖球员，他多次经历严重伤患，这些经验更加令他明白到安全、有效地做运动的重要性。

“自己曾经试过前十字韧带受伤，养伤及复康达半年至9个月。”Mike提及。“在adidas训练班里，我希望为大家带来两大信息：预防受伤及有效率训练。做运动是有风险，不是做得多做得痛便是有效，要懂得收放。”他以其中一课为例，主要针对爆发性和敏捷度。“课堂中包含速度训练，针对快速移动的运动，如篮球、足球等，提供有效的训练方法，及预防受伤，希望对大家日后健康地做自己喜欢的运动。”

Mike的上课模式，先会以首15分钟认识参加者，做一些功能性测试，围绕全身柔软度、关节活动能力及身体部份对称等。“普遍是办公室工作的朋友，腰紧、膊紧、小腿紧也是主要通病。”Mike笑说。了解后开始进入主题，融入游戏方式，从人与人的交流中同时得到训练效果。最后10分钟做伸展，亦会问大家训练辛苦指数，从而个别地给予训练意见。

Mike解释近年跑步非常流行，下肢容易出现受伤。以下透过动作：单脚下蹲，可以测试大家下肢髋关节、膝关节、足关节是否对称。特别是跑步动作，测试关节对位，正确的话代表三个部位能够平均地承受地面的冲击。

如有膝内翻或膝外翻的情况出现，原因来自肌肉和力量不平衡，增加下肢的劳损性风险。

改善膝外翻：

针对臀大肌、大腿外侧肌肉放松，同时锻炼内侧肌肉。

改善膝内翻：

便要增加大腿外侧、臀部肌肉，同时令髋内收肌群（大腿内侧）放松。

以下动作能够改善膝内翻及膝外翻的问题：