【运动情报】甲一球员再次化身教练 全面的篮球青训
暑假为大家带来什么感觉?会是激情、还是热血的季节?对于时下一班年轻人来说,可会是突破的好机会。寻求突破,为的是进步。反之,墨守成规只会阻碍新一辈的潜力发展。第二届Take On Summer(TOS)篮球训练班第一阶段接近尾声,由8位现役的香港甲一篮球员转移身份,从“核心的内围走出核心的外围”,担当教练角色,亲自从选秀会中挑选120名U18的年轻球员,分为8队参加一连串密集式的训练。汲取去年首次TOS的经验,该次TOS有着与众不同的配套,除了篮球训练外,加入了ata(adidas training academy)于TOS中,务求令一众小将得到全面的“青训”。
球员变为教练 打造个人球队风格
其中Team 3由东方球员郑锦兴领军,他直言TOS是一个难得的教学经验,这是一个由零开始的球队,从选秀到组军,能够挑选心仪球员,创造自己球队的风格。熟悉阿兴的,相信也知道他的绰号“流川枫”,善长切入,走动灵活,是他多年在篮球场上的特色。“我队的风格以快、走动为主,球队中有10位也是2、3号位(2:得分后卫、3:小前锋)球员,相对比较矮少少。”
将自己的打球风格注入球队,阿兴又如何跟这班小伙子训练?阿兴自言不是严厉的教练,他是走“friendly”风格。“起初训练时以对战来观察他们的长短,往后主要教授他们上篮及‘finisher’的稳定性,以及快攻战术为主。”他解说,“谈起个人进攻,他们很了得,但team work及防守意识比较弱,不敢作很多身体接触,所以我不时会跟他们分享自己在东方时练习的情况,当你付出100%去训练,得益的不只是他们自己,还有队友。”
阿兴既是球员、又是教练,他留意到这一辈和他的一辈的分别,在于专注力。“以前教练叫我们练习,便去练习吧,现在这一辈反而太多其他因素,有些忙于兼职,有些忙著其他事,与我们以前‘眼里只有篮球’有点不同,少了一点牺牲的精神。”
ata注入篮球训练 望球员得到全面提升
ata(adidas training academy)包含Cardio、Power、Flexibility三项训练元素,全面注入TOS篮球训练当中,令年轻球员的提升更快更全面。
体能水平中等 注重爆发力及速耐力
负责Cardio的杨日雄(杨sir)谓,体能基础要从这个年龄做起,对他们的要求比较严谨。“主要针对两项训练目的:1. 爆发力 2. 速耐力。爆发力主以60米全力短冲、青蛙跳、快速蹲跳等;速耐力则以间歇训练(Interval Training)来锻炼,150、200、300米,6至8次,使用70-80%力量,休息时间较短。”杨sir评价今届TOS学员的体能水平为中等,每队总有一、两位较标青,以张伟康(Team 6)队伍的体能较好,整体来说还有很大的进步空间。
心态上的进步 疲累也会坚持
至于Power训练便由梁恺杰(Ocean)教授,他认为,这一届的TOS学员核心(Core)及下肢的能力比较不足。每次主要针对跳跃、平衡及爆炸力三方面训练。给TOS的训练以Performance为主,比起平日锻炼身形的动作难度更高,深蹲后会立刻做立定跳远等,也会加上合作式训练,培养他们的默契。“由第一课到最后一课,时间会递减,从1小时减至20分钟,原因他们要兼顾TOS及ata的训练,未必能够100%的体力来到,我希望将强度增加,但时间缩短,让他们有多些时间休息。”Ocean说。“看得到他们的转变,尤其是心态上,做到累的时候不能放弃,就像比赛最后一节的最后1分钟。他们由第一课“揸流摊”到最后一课的确多了一份坚持。”
感受伸展的重要性 踏步幅度也扩大了
咦哗鬼叫,是负责Flexibility的瑜伽导师黄咏诗(Czon)堂上不时听到的声音。Czon笑道:“对于他们(TOS学员)来说,伸展是新颖的训练,以往他们没有将伸展放为重要的一环。”她又解释,基于瑜伽较为静态,对于一班热血沸腾的年轻人可能会令他们感到沉闷,所以她注入了动态及二人合作的动作,贯输运动前以动态伸展,令关节热身,运动后以静态伸展将肌肉放松,除了避免肌肉受伤,增加复原能力,还可令他们的活动范围更扩。“曾经问过学生,他们说第一次伸展时,全身也感酸痛,但第二天便舒服了,第三天发现踏步幅度阔了。”Czon亦提到,教练梁民熊 Bear(Team 2)也有跟学员一起上堂,也是对学员一种鼓舞。
同场加映:周柏豪现身训练班
周柏豪右足负伤,仍然现身参与阿康(Team 6)的训练及友谊赛,看见这一辈无论在装备上、看球赛、及训练的配套也相当完善,他形容:“现在有运动前线这些协助,运动前后得到保护,我以前只有圣约翰救伤队。从前为了入樽“死练烂练”,现在看他们(U18)的身形,以为是(U28)。反而,我觉得每一代的耐性愈来愈少,可能是科技的影响。希望在完善的配套下,他们能拿出多一点耐性。”