【运动情报】女力育成班 锻炼全身肌肉
今月初adidas Training Academy（ata）推行的训练班反应甚为热烈，多少参加者完成训练班后谓“又要留意网站报名！”的确，根据参加者的经验，每逢开班报名，5分钟内随即爆满。经过早前介绍的瑜伽（Flexibility）和跑步（Cardio）训练班，今次来到ata的最后一项－－肌肉强度（Power），训练员制定了一套循环训练（circuit training）帮大家完成目标。
所谓Circuit Training，其实结合了“带氧、肌肉、阻力”训练；至于这一套CT，便可锻炼全身肌肉，如：上肢肌肉、下肢肌肉、核心肌肉等锻炼。一个循环分开了数个Stations，每一个Station有不同的Missions，做不同的体能动作，情况跟流行的7分钟锻炼类同。
初体验
基于今次是试验课程，Ocean谓：“今次我主要用自身重量（Body Weight）来锻炼，肌肉训练的强度较低，希望他们实习了Circuit Training是什么一回事，建立了基本体能，便会慢慢将难度加高。”
配合瑜伽有何用？
“这一套Circuit Training主要集中增强肌耐力和肌肉力量，而瑜伽当中不少动作和肌肉锻炼有相关性，多做瑜伽能够预防Circuit Training时受伤的机会。”
如何指导初学者？
“动作的正确姿势！我要在现场指导她们。很多初学者因体能未能应付时，动作因疲累而变形，这会导致受伤。多提点他们正确的姿势，加上意志的磨练，才能达至最佳效果。所以，一课里定必有不同水平的参加者，我会因应他们的程度，分配组别。”
动作示范
Burpee（不跳版）
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锻炼全身70% 肌肉，如：大腿、腹肌、胸肌、手臂
1. 站立
2. 上身向下俯，双手扶地，双膝屈曲
3. 双脚向后伸直，身体伸直成一直线
4. 身体向下压，双臂屈曲至少于90度
5. 双脚向前收回至腹前
6. 站立
Tiger Push Up
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针对上身肌肉，如：三角肌、胸肌、肱三头肌
1. 双手双脚撑地，臀部向上翘起，腰背及双腿保持挺直
2. 双手肘屈曲，身体向前伸，直至全身挺直成一直线
3. 双手撑起身体
Reverse Plank Leg Lift
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针对核心肌肉、手脚协调
1. 双手向后伸直扶地，双膝屈曲至90度撑地
2. 左脚向上提起，右手同时向前提，直至手碰脚掌
3. 返回原来位置
4. 右脚向上提起，左手同时向前提，直至手碰脚掌