【身体课@双人瑜伽】呼吸扣紧灵魂　情侣一起练习　身体亲上加亲

谈起双人瑜伽，它总离不开几组词语，交流、默契和亲密感，它适合朋友、兄弟姐妹、亲子或情侣之间进行。倘若你想让那种交流、默契和亲密感，变得既甜蜜、有少少想入非非又热情洋溢的话，不妨找来情人和自己练习，感受到的，除了是肌肤之亲的那种亲密，更进一步，你能感受对方的呼吸，是既缓慢又当下的一呼一吸。大概没有别的活动或运动及得上这般亲密吧？

和情人做双人瑜伽　感觉才对

26岁的Water练习瑜伽接近10年，一年前透过Instagram才知道双人瑜伽，照片中的男女亲密地练习瑜伽，她特别喜欢这种甜蜜和温馨，一直希望可以与男朋友练习，常幻想被高举在半空，做更多高难度瑜伽动作。当时男朋友参加英国的工作假期，不在香港，她先与妹妹练习，但每次做某些过于亲密的动作，擡头却看见妹妹的脸，是有一点滑稽；去到一些擡起、支撑的高难度动作，妹妹总不太够力举起她，大概妹妹也感到索然无味，没再陪Water玩了。

“双人瑜伽没有规定一定要情侣或一男一女做，但我觉得情侣做好一点。某些动作过于亲密，要情侣做，感觉才对。”Water说。

问Jason，他倒没有感应双人瑜伽“甜蜜”的一面，也一直没有回应亲密这话题，他冷静说，一开始很抗拒，觉得练双人瑜伽老土和“核突”。“我打拳，属于刚强类型，感觉瑜伽的柔软不太适合我，后来尝试了，才发现瑜伽的深层松筋对于练泰拳非常重要。”第一次去上双人瑜伽课，全班只有Jason一个男生陪女朋友来，当天他感到极大的尴尬和备受注目外，没有感受一丝甜蜜或想入非非。

从瑜伽练习　看情侣关系的几种面向

记者一开始不太明白双人瑜伽，以“分工”这词语形容它，结果一直不得入其门，后来Jason纠正说，双人瑜伽不是分工，而是两人变成一体，然后找回一体的重心点。他这样形容，你才比较明白，维持平冲、对自己信任及对伴侣信任，在双人瑜伽里非常重要，说著说著，双人瑜伽竟像一对情侣的相处密码。

Jason和Water无论在高度、筋骨柔软度和力量上都大相迳庭，但双人瑜伽有些动作是共同进行，呈现对称平衡的美感，如果二人高度差不多，某些动作较容易做到。见Water身体柔软，Jason则个子高挑，为了做好一组动作，Jason要努力练习将筋拉松一点，而Water做尽多少少，迁就他的长腿，以图跨越身高、筋松筋紧的差异。

“比起自己一个人做瑜伽，做双人瑜伽有不少好处。我将自己的重量压在他身上，帮助对方的筋压多点，也压深点。身体柔软一方可以帮助另一方松筋，最重要两人共同解决一个问题，不会轻言放弃。”Water说。

传统瑜伽强调“自我感觉”，双人瑜伽注重与对方分享与交流的练习过程，强化彼此的力量、平衡感、专注力，增加身体的柔软度。它也强调两个人共同协作，彼此协助完成单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。

二人共同忆起不同的式子，但记忆似乎互相串连，在一组动作里两人感受到相互影响：Water想起从前被Jason用脚支撑在半空，好几次也无法顺利撑起，后来Jason私下凶猛地练习拉筋，最后终于完满完成这动作，Water如愿以偿被举在半空，非常快乐，也很欣赏Jason的锲而不舍。“一开始被他托在半空，本来胆怯，信任要慢慢建立，要先信任自己能做到，再信任他也能做到，最后大家才一起做到。”Water说。

每次Water被撑在半空，总要用力把身体夹实，她一旦松懈Jason就难以支撑，他得专心掌握Water的身体结构和平衡点。“每次托起她时，她的重量压在我身上，令我的筋再压得深一点。”Jason特别享受拉筋的疼痛，然后他正气地补充一句：“我成日觉得，跌几次没有关系，失败多几次下次就识做。”

这样听著，他们形容身体、动作，却也像形容二人的关系和相处之道。

过程中最喜欢一起冥想　一起呼吸

双人瑜伽如何令他们更感亲密？Water笑说他们肉体上已经够亲密，不过双人瑜伽将心拉得再近一点。“在做热身之前，我们先花几分钟进行呼吸，背贴背，感觉对方的呼吸，此刻安全感好大，好实在。”Water觉得，一起呼吸、冥想，二人的心灵像接触到似的，她感觉他的呼吸，而他也正在感受她的呼吸。

“双人瑜伽，像两个人一起活在当下，当下有我们一起。”Water说。

“有点像，吃饭的时候，就应该吃饭，我喜欢这句。现在许多人吃饮时看电视，或担心明天的事，没有活在当下反而令你不懂珍惜眼前。”Jason始终没有很浪漫地形容双人瑜伽这件事，后来，他有说到，因为跟女朋友学习双人瑜伽，才感觉Water全身好柔软，他喜欢那种柔软。Jason艰难地想出一句称赞：“她很厉害，可以把脚放在头上……好像一张折凳。”Water在旁又一次失笑。

Water双人瑜伽小贴士：

1. 大部分双人瑜伽动作应该在硬地上的瑜伽席做，少部分热身动作可选择床上进行，如Water建议这四个动作（按此进入）。
2. 如果进行高举支撑的动作，最好选择周围没有杂物、干净的环境，有需要可多请一个人在旁扶一扶，避免意外。
3. 进行双人瑜伽前，先进行几分钟的静心呼吸，告诉自己，要放下之前的工作及杂念，开始进行双人瑜伽。
4. 为对方按压拉筋时，过程中谨记要问对方的接受程度，动作慢一点，以免拉伤。
5. 过程中，不要闲聊，保持专注。
6. 进行双人瑜伽前，请认真地热身十至十五分钟，完成后，也请花十至十五分钟Cool Down，以免第二天肌肉酸痛。
7. 双人瑜伽是深层次的拉筋运动，流汗较多，谨记补充足够水份。

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