【身体课@健身】女生体态美新标准　展现实净线条与力量

似乎有些女生开始重掌美的定义。尽管夏天一来，又见排山倒海的瘦身减肥广告，瘦像是一个减不掉的词。然而，随著越来越多女生热爱跑步、做瑜伽，晒出古铜色，多了一种“运动型”的体态。有的女生让那种美再走得前一点，要有力量，结实，练回肌肉本来俐落的线条。

女生一听见“健身”二字，就想起一块块硬实如石块的肌肉，“粗”、“壮”及“健硕”，这些都是常见女生对“健身”敬而远之的原因。然而，极少数女生能练出那种身形，她们得配合严苛的餐单及针对式的重力训练才能成就。反观都市女生，平时一星期一至两节的健身训练，顶多加强肌肉力量，练出优美的肌肉线条，令你身手更灵活而已。先抛掉那种“生生不息”的谬误，还健身一种正常目光。

见健身教练Czon娇小实净，步履跳脱。她玩健身长达七年，从前玩瑜伽的她，很能分辨出健身如何开发身体另一种层次。“从前学做瑜伽，身体柔软度足够，但永远无法突破某些动作，如平板支撑，只因力量不足够。”简单如“深蹲”，“拉”的动作，以前连活泼好动的她也无法自如应付。现在的她自觉不再柔弱，连飞跃道（Parkour）等男生独美的攀缘运动，她也够力够劲玩。

除了美感　健身讲求用于日常

我们以为“深蹲”这动作自然而然，人人都能应付，但它需要大腿及臀部肌肉的力量，如果我们平时少“深蹲”，久而久之，逐渐失去维持这动作的能力。“瑜伽也有深蹲这动作，但原理不一样，不像健身以重量及反复性去进行。平时从地面扛重物，要深蹲；另外，瑜伽并没有拉的动作，平时从高柜处托行李箱，或郊野行山，走到陡峭处也要找东西拉实，稳住自己。日常生活我们很需要肌肉力量。”

对于Czon而言，健身后，膊头够挺拔，线条分明，著衫的确好看。但除了美感，健身更可帮助日常生活。肌肉够强，才能保护关节，避免拗柴。

Czon开健身课，除了一群办公室女郎外，有不少六十多岁的年轻老人参加。“他们希望这种年纪，仍走动自如，落街行楼梯想行久一点，又得；旅行时，轻松跨过树枝，不会绊倒，又得。我自己教健身的理念是，有助日常生活，行动自如才活得快乐。”所以，在课堂上，Czon主力训练学生的核心肌群，锻炼了“拉”力，就要锻炼“推”力，方方面面，前前后后的肌肉都要训练。当假日突然相约行个远山，大腿肌肉也够力，帮你应付过去。

健身五大好处

强化心肺功能
调节体态
强化肌力与耐力
提升新陈代谢
消耗热量与脂肪

健身课上　女生的汗水与力量　

Sarah和Winkii的身型都不是典型港式纤瘦型，她们曾在外国留学，见过各式各样的体态，不以媒体渲染的“瘦”为美的单一标准。“十多岁的年轻女生较受‘瘦即是美’所影响吧？像我们这种年纪的女生，睇嘢广阔一点，觉得丰胸瘦身广告特别无聊。”Winkii说。她与Sarah异口同声，如果说最介意，肥瘦倒不是最困扰她们，女生随著年长，新陈代谢开始慢，身体开始“松抛抛”，软绵绵的鬼祟肉更令她们在意。 Sarah也感觉，香港对美的定义比几年前多样化。“香港有A4腰女生之余，出现不少健美型女生，懂得穿衣服平胸也可以漂亮，大码模特儿自信满满就行。”

Sarah今年25岁，当教育顾问，因为工作关系，一日坐到黑，“身体淋巴经常塞住。”自去年学过瑜伽后，和Winkii转玩健身。感觉健身比瑜伽多带氧运动，节奏快，针对不同肌肉有不同的训练。她刚去过马来西亚登神山，验证到健身对她的改变，她笑说，“这次行山去到人体极限，但若不是玩过健身，应该唔够力顶住。”

Winkii27岁，在特殊学校当教师，去年开始出现失眠问题，搞到肌肉绷紧，结果越紧越睡不好，决定从做瑜伽开始，“平时没有做运动的习惯，付钱让人带著做运动不是更好吗？”自觉手脚没有力量，由于职业关系，她知道自己哪些肌肉不足，想重新锻炼，当充分掌握到肌肉的位置，就知道正确行路、坐姿应该如何。“多点力量，自已拎行李，买𩠌，即使掉落山崖也有力扯住自己。”她笑说。