【身体课@Pilates】不是瑜伽　“听”肌肉在动

身心学导师Massy接触Pilates（普拉提）已经超过10年，按她的说法，Pilates是运动，也更是一种“帮人保养身体的方法”。当初Massy接触Pilates，也正正就是为了“帮助”自己的身体。

身、心连结，是Pilates的其中一大特征。事实上，专注Concentration、呼吸Breathing、控制Control、精准Precision、流畅Fluidity、（肌肉）核心Centering是Pilates每个动作的六大原则，要完成一个完美的动作，六者缺一不可。先看Massy示范的Pilates动作。

脊椎运动
上身躺平，双腿屈曲，提升臀部，再由尾龙骨起,让脊椎一节节慢慢升起，让身体拉展，最后身体与地面成直角三角形。
慢慢由胸椎起将脊椎一节节降下，再回复原来的姿势。过程配合呼吸，重点是用身体感受力量如何动作及在每节脊椎游走。
这个动作能刺激脊椎神经，有助放松紧绷的肌肉，而且可纾缓压力和情绪。

Pilates的原则看似与瑜伽相似，不过，与瑜伽比较，Pilates动作力度主要以核心肌肉，包括腹部、盆骨、背部、臀部等部位肌肉出发，配合精神集中，感受与身体的连结，再延伸至四肢，呼吸只是其中一环。而瑜伽的重点在于呼吸，认为呼吸是健康最重要一环，动作反而是其次。

Massy又示范另一动作，在双脚脚腕套上拉带，双腿犹如两个齿轮，重复在半空中画出两个步伐不一的圆形，看似简单、轻松的踏单车动作，要做得流畅不易，要做出一种美感更难。而这种流畅和美感，对于Massy，原来得来不易。

舞者　与身体作对

在接触Pilates前，自称天生活泼好动的她，热爱舞蹈。“我很喜欢跳舞，配合音乐节奏，摆动身体各个部分来表达歌曲的意思，跳完出一身汗，整个人会觉得很舒服。”跳舞依赖全身肌肉、筋骨的配合，四肢才可摆出各种幅度、有美感的动作。但Massy受天生脊椎侧弯的问题困扰，平衡力比其他人逊色，姿势不正，勉强摆出来的动作生硬，与美感似乎有段距离。“以前我的跳舞老师该觉得我没希望，上课时他的眼神从不留意我，我知道他没花心机在我身上。”而一直与身体斗气，顽固地勉强自己完成各种高难度动作，身体的伤患和痛亦一直累积。

终于有一天，“我试过一早睡醒，整个人不能动，稍稍动一下都会痛，好似被大石压著。我就透过自己调节呼吸，整整半个小时后才下得床。”她四处寻医，始终得不到她想要的答案，“失落”是她当时最大感受。她努力寻找帮助自己的方法，在探索中她发现了同样是讲求身心结合的Pilates及gyrotonic（健康脊椎运动）。在实践的过程中，她体会到，使用身体必须要协调与平衡，让每个部分都能恰当地发挥作用。渐渐，缠绕她身上已久的各种痛症竟也神奇地慢慢消失。自助了，便想助人，让她决定朝导师的方向进发。

从前她没好好正视自己身体的问题，更不认识身体是怎样的系统，她就由解剖学学起，每个部位的骨头、肌肉、关节分布、名称、性能，就靠看著教材的文字，逐个摸索自己身体的部位，用手感受教材的内容，了解身体是怎样的系统，也吸收了太极及气功的理论，从各方面的理论，去掌握身体与心灵的合一。

力度　幅度　感受身体在动

勇往直前也是一往情深，是源于对这套理念的认同，她也更认识自己的身体。“我明白到身体每个动作，知道我的身体哪个部分在动，不是强迫我的身体完成动作。我觉得Pilates和gyrotonic同样主张的身心结合概念，令我最大的改变是在跳舞上。我知道力度和幅度应该如何掌握，在身体受伤程度减到最低的情况下完成动作。”当初觉得她没希望的舞蹈老师，亦终于赞赏她的舞姿。她的声线提高几度，透露内心无比兴奋和感动，“他是很有才华的老师，得到他的赞赏是很难得的，所以这是我最最最开心的事！”

Re-discover your body intelligence, strike good balance and live better life.

“我觉得了解自己的身体很重要，知道自己身体的强项与弱项，知道弱点才会有方法改变。Pilates只是一个means，gyrotonic也一样，我借这些means教人如何有效地用身体。每人做不同运动，都可能令不同部位受伤，甚至是日常生活中，动作姿势不讲求平衡也会造成伤害。所以不同学员需要不同动作，但总括来说，Work your body as a whole才可达到total balance，我们做任何一件事，都想身体能effort evenly distribute，身体各个部门都分工合作，如果力度只集中在某部位，这些部位会负荷过多，有些就会‘偷懒’。一旦要用上这些肌肉，因为平日没多用，就会不够力，所以我们很强调balance用身体，适当地希望身体的力量可平均分配。”

Massy的个人名片上，写上一句：“Re-discover your body intelligence, strike good balance and live better life.”，或者这是对这套身心理论最好的总结。

Pilates（普拉提）

这套一直于欧美风行的健身概念，是早于上世纪二十年代，由德国人Joseph Hubertus Pilates创立。最初出现时，主要是针对专业舞蹈者的肌肉训练及病人的康复治疗。整个运动体系包括身体操及器械动作，以细致的肌肉锻炼为重点，配合呼吸，提升人对肌肉的支配能力。
现在Pilates的相关课程大概可分集体健身及针对不同损伤而进行的纠正训练，对改善不良姿势及修身都有一定作用。本地不少支助或私人机构都有举办相关课程。