【健康一家人】零食要识拣　营养师推介6款健康零食

不论对大人或细路都喜欢吃零食，若进食无度，可导致体重飙升，影响健康。其实零食有很多不同类别的选择，营养师游诗韵表示，并非所有零食都是垃圾食物，市面上有许多相对地健康的选择，适合儿童日常进食，即使用一牌子、同一系列，营养成份也不同。只要懂得选择，亦能吃得健康，她更为父母推介以下6款相对健康的零食。

即使以下的零食较为健康，亦不能让儿童没有节制地吃，建议儿童每天只食用大约100g零食。

1. Ricola利口乐软糖

以代糖制造，卡路里非常低。但要注意，对代糖敏感者如短时间内大量进食，或会引致肠胃不适，产生胃气或导致肚泻。此外，由于软糖体积较少，不适合幼儿进食。

2. 马莎百货 Guilt free系列

Guilt free健康系列的零食，脂肪量非常低，以小包装的设计，易于控制食量。而且种类多元化，可选薯片、爆谷或曲奇，可经常转换口味，小朋友可以有更多的选择。

3. Green Day、Green Tree果干零食

蔬果含有果糖，本身已有天然的甜味，烘干后变得香脆，加上颜色鲜艳，就算平日不喜欢吃水果的小朋友也会进食。但在选购时要留意成份表，如有钠、糖或任何添加剂，都应尽量遮免购买。

4. Pepperidge Farm Goldfish咸脆鱼仔饼

这款非油炸的鱼仔饼，以椒盐卷饼制成，卡路里不高，脂肪量亦很低，但盐份较高，高血压或水肿的人不宜多吃。要留意约20块鱼仔饼干便相约1/3碗饭的热量，因此要注意每次进食的份量，避免过量。此零食有多种口味，营养师游诗韵推荐此款咸脆鱼仔饼，相对较健康。

5. 烧栗子

是最天然的零食，并无加入任何添加剂，但要留意栗子较难消化，不宜过量进食。

6. 不含奶类的雪条

炎炎夏日，吃一条冰冻的雪条最消暑，建议选择不含奶类及朱古力的雪条，脂肪量和卡路里都相对较低，此外应选择较细条的雪条，可控制进食量。推荐牌子：雀巢豆豆乐、能得利果汁系列雪条、Futaba 蜜瓜梳打雪条。