补眠才是王道？　破解睡眠十大迷思

不少城市人都会抱着“平日睡不够，闲日去补眠”的观念，想着假日睡足一整天就能把平日的睡眠不足的时间补偿回来。但实际上，研究发现这种补眠方式并无效用，单纯在假日“大觉瞓”只会让你当天更疲累而已。以下就让我们为大家解开，睡眠的十大迷思！

平日睡不够　闲日去补眠

惯常的睡眠债没可能在假日睡足一天补偿回来。人的身体是具“规律性”，长期睡眠不足会使人体睡眠习惯改变。因此需要长期正常的睡眠时间，才可以真正纠正过来。

若睡不着　试试躺在床上读书

这样做只会让你更睡不着。因为愈是在意没法入睡，会使身体变得紧张，体温上升起来。正确的做法应是换一个睡姿，或转换睡眠环境，不要在意自己能否睡着，直接躺下去吧。此外，有研究指睡太多的人会更早死，但睡眠不足的人一样会早死。所以医生建议成年人每天应睡7至9小时，即平均8小时。

睡眠的时候大脑处于休息状态

大脑在睡眠时的确处于休息状态，但不代表大脑会完全“静止”，发梦就是大脑在睡眠中活动的表现。不过，一般发梦大都不会影响睡眠质素。

年纪愈大　睡得愈少

小童需要更长的睡眠时间，但一个20岁的成年人，实际和一个70岁的老人需要的睡眠时间没有分别。反而年纪愈大，睡眠质素下降，或需要更多的午睡补充回来。

午睡能补充睡眠不足

部分正确。人的睡眠是分阶段的，由“睡着”到真正意义上的“睡眠”（深层睡眠）需要最少20至30分钟。若午睡时间过短，是无法有效地补充睡眠不足。另为增加睡眠质素，建议在有阻挡阳光的较暗的环境下午睡。

睡眠让人更英俊漂亮

睡眠不一定会让皮肤更好，但睡眠不足会引来各种疾病。一项研究显示，当一个人看起很精神时，他或她看起来也会较英俊漂亮。不论这是错觉或否，充足睡眠只会有益无害。

一觉瞓天光才是好睡眠

其实一般的半夜上洗手间，或突然醒来，只要在10分钟内再次睡着普遍都不影响睡眠质素。所以，没有必要说“一觉瞓天光”才是好睡眠。不过若然半夜醒了后难以入睡，那就可能是失眠，另当别论了。

早上打瞌睡代表睡眠不足

睡眠不足会让人打瞌睡，但不代表有充足睡眠就一定不会打瞌睡。打瞌睡本身是一种自然身体反应，会让人更有精神去做眼前的工作。唯独不停打瞌睡，身体还有昏沉感觉，才是真正睡眠不足的表现。

喝酒有助睡眠

喝酒会让人更易入睡，但亦会让人睡眠质素下降。相信不少人在喝醉后，睡醒一刻会觉得身体十分难受，那是因酒精中的化学物影响睡眠质素所致。睡眠本来就是为第二朝精神起床，为睡眠喝酒是本末倒置。

开冷气有助睡眠

一定的降温确实有助加速进睡，相反，愈热愈潮湿的天气会让人难以入睡，情况和失眠时因紧张体温升高一样。但留意人体在睡着后体温会稍为下降，若保温不足，起床一刻或会得感冒。

你想看更多精彩的深度文章吗？请购买今期《香港01》周报，或点击此处：成为我们的订户。