解构热门运动　揭示烧脂实力

现代城市人注重健康，但对于年轻一代而言，做运动除为了追求健康，消脂瘦身可能是更直接的目标。看看身边不少人选择的运动，都离不开跑步、瑜伽、踏健身单车等。究竟这些热门选择，是否能达到你预期的效果，或者是适得其反？日本有健康网站就对几种热门运动来了次解构，有助你选出最适合自己的锻炼方式。

跑步

卡路里消耗：日跑30分钟，消耗约189kcal。

近年最热门的项目，受欢迎程度更是与日俱增。不过，以瘦身的角度，跑步所能消费的卡路里不算多，日跑30分钟，1个月所能消耗的卡路里才约5,670kcal，换算为体脂肪约787g而已。

虽然跑步的消脂效果不强，不过打造身体线条的效果却相当好，即使跑步后体重改变不大，但在肌肉得到充分锻炼下，加上体脂肪燃烧，也能达到身形稍为纤瘦的效果。这是节食无法达到的健康瘦身方式。

一般而言，我们会觉得跑步比步行的瘦身效果更佳，但事实上答案也非绝对。首先，跑步对某些人说是苦差，坚持会较困难，反以持之以恒的步行锻炼会可能更见成效。

瑜伽

卡路里消耗：做60分钟瑜伽消耗约197-215kcal。

不少女士都以瑜伽为主要运动，有说瑜伽“可消耗卡路里，也能提升基础代谢。”所以对瑜伽有瘦身期望的人也不少。但事实是，瑜伽既不是带氧运动，在这两方面的功效亦不高！一个体重55kg、40岁以下的成年女性，做60分钟瑜伽，可消耗197-215kcal，看来比跑步稍高，但会因应性别、年龄及体重而有差异，一般年龄愈大效果愈低。

光以瑜伽烧脂，效果并不显著，当然，瑜伽的好处确多的是：矫正姿势、增加身体柔软度、促进血液循环及改善痛症等，都是健康生活所需。

蹲坐

卡路里消耗：100次蹲坐，约消耗40-50Kcal。

squat（蹲坐）是早前的人气运动，特点是不用装备，也不问场地，当然，被认为“提升肌肉效果强劲”才是最大亮点。

虽然，不少人以此作为瘦身运动，但事实上，这运动非以燃烧脂肪及减磅为目的，而是主力增加肌肉，打造体态。做100次蹲坐，所消费的卡路里只跟跑数分钟相若。

这是个锻炼全身肌肉的运动，非提升基础代谢，而是雕塑线条，对塑造腰腿线条有很好的效果。有人会担心，进行这运动会导致下身肌肉过度发达，但其实只要不作负重训练，就不会有问题，反而要注意对腰膝造成的负担，正确姿势相当重要。由于这不是带氧运动，不可长时间进行，作辅助用途会更佳。

健身单车

卡路里消耗：30分钟约消耗150-300Kcal。

主要是下半身的运动，相比起全身运动，效果相对较低，好处是对膝盖的负担较低。一般状态下，30分钟约消耗150-300Kcal，负重能提升效果。

由于运动量集中于下半身，所以腿部的消脂效果会更佳，建议选可配合上半身运动的健身器械会更好。另外要注意的是，虽然负重可提升卡路里消耗量，但由于运动量主要来自双腿，如运动选手般高负重，会令大腿变粗，追求瘦腿的女性要注意。