Netflix《冥想指南》丧食、跑步皆可入定?“动冥想”颠覆你想像
一定要静坐才能冥想吗?Netflix原创影集《Headspace冥想指南》(Headspace Guide to Meditation )打破大家对冥想的想像!联手打造节目的“Headspace”创办人Andy Puddicombe更出书教路,懒得坐定定花几小时煲Netflix的话,一睇《冥想正念手册》书评,短短几分钟即刻学识冥想!(编按)
前言
最近,〝冥想与正念〞的非常的火红,尤其是在矽谷那边的科技创业圈,大家都在推行冥想与正念。而且研究还指出,冥想正念对身心健康众多层面都能够产生有益的影响,从提升专注力和生产力,到纾解压力与焦虑、帮助睡眠、减重、改善人际关系、改善皮肤病、提高受孕机率等,从各方面帮助我们提升生活品质与幸福感。
这深深引发我的好奇心,为什么冥想这么厉害?既然冥想这么多好处,那一定要来学习一下,所以我在坊间去翻了很多冥想的书。大部份的书籍都是提倡〝冥想〞的好处,有的甚至会提到宇宙的奥秘跟冥想的关联,让人充满〝敬畏感〞;可能这个敬畏感让我觉得〝敬而远之〞,我在实际的冥想练习之中,我总是静不下心来,很容易走神,觉得自己没有这个天份。
在读书会的朋友群当中,有一位朋友推荐了一本书籍:《冥想正念手册》(冥想指南/Headspace),看书的腰封写著〝比尔盖兹2018年度唯一推荐大脑潜能开发书籍〞。心想:“我靠,比尔盖兹唯一推荐耶,那应该很厉害”,所以就认真的拜读了这一本书。
在读的过程当中,发现这一本书在讲解非常的浅显易懂,不尽有画面感,还有很多实际练习的引导教学。最重要的是,我终于理解了什么是〝正念与冥想〞,有一种被打通任督二脉的感觉,原来之前一直理解错了,所以才会觉得自己无法进行冥想,在这本书的引导之下,我慢慢找到自己冥想的方法了。
在这边,我想要来分享书中重点和一些自己的收获与心得,大家若有其他心得,欢迎再留言区一起讨论。在开始之前,我们先搞清楚三个名词的定义:〝正念、冥想、顶空〞,理解这三个名词在后续对我们的练习会很有帮助。
什么是〝正念、冥想、顶空〞?(点图放大↓↓↓)
冥想的基本练习(点图放大↓↓↓)
冥想的基本练习:蓝天(点图放大↓↓↓)
冥想训练:“Take 10”
当我们对冥想有了一些基本概念之后,我们可以开始来进行我们的冥想训练了。这本书我觉得很棒的地方是,它告诉我们每天只要 10 分钟的冥想训练即可,而且冥想除了我们传统的〝静冥想〞,也可以做〝动冥想〞,不必局限在我们传统认知中,只能〝打坐式〞的那一种冥想。
我们来谈谈书中的〝Take 10”,在这边先列出Take 10的练习方法。(点图放大↓↓↓)
冥想的多形式(点图放大↓↓↓)
读后心得
每个人都有自己适合冥想的方法,我自己在做静坐冥想的时候,总是无法持续太久,似乎有一种对时间的焦虑症,觉得这样很浪费时间,又或者心思很容易飘走;不过作者也告诉我们,这都是一开始冥想者的正常状况,不用太苛刻自己,只要持续下来,就会愈来愈好。
读书会的书友有一次提到,其实冥想有分〝静冥想〞和〝动冥想〞,刚好符合书中作者提到的,冥想有各式各样的形式,我觉得初期可以先找到适合自己的方式。对我来说,初期用动冥想(运动冥想)就很适合我,因为让自己动起来,似乎比较不容易这么的焦虑,而且运动完后有一种通体舒畅的感觉。
另一方面,这本书还有提到〝睡眠中的冥想〞,也超适合我,我持续做了一个星期之后,发现自己比较容易进入睡眠了,而且隔天早上精神状态都不错。
从动冥想、睡眠冥想开始,我觉得这是一个很好的敲门砖,让我慢慢体验到放松和察觉自我的感觉,觉得目前自己愈来愈能进入〝静冥想〞的部份。
这本书给我是大的启发是〝正念〞,所谓的正念指的是专注于在下,察觉你正在做的事情和你身在何处。平常唯一需要做就是觉察,最简单的方法,就是找个焦点,每当你心智开始漫游、失焦时,只要把你的注意力转回原来的焦点即可。
正念的一个好处是,你不需要一天当中抽出时间来练习,它只是要训练心智专注于当下的行动,别迷失于其他思绪中。我们可以将正念应用在一整天的活动上,只要记得,不论何时,不论正在做什么,都完全保持专注在当下。
【本文透过“方格子直送”计划合作转载,作者:Gimmy,原文:《冥想正念手册》】