曾在创伤的崖边徘徊　冥想找回自己　自疗中也助人找到宁静的出口

宁静和空间，是这地方最奢侈的追求。当我们呼天抢地在埋怨时，到底是环境不允许，还是我们没有给予自己一个喘息的机会？

“ 人的大脑就像电话一样，需要关机休息、充电、同升级，才能重新启动。而冥想正正是升级过程。”

Berna Lee（晴晴老师）是一位冥想导师，以现代神经科学作为基础，希望透过轻松和创意形式的引导，将冥想带到日常生活之中。冥想，不一定闷到睡著！原来学懂“呼吸”，可以令人放松！

压力爆煲　冥想“救回一命”

本来在美国修读视觉艺术的Berna，2012年回流香港从事艺术文化的工作，古董修复、拍卖、与心灵有关的展览和活动。文化冲击、加上因工作关系不断往来香港内地，让她在几年间积聚不少压力。而将她在悬崖边缘推下去的，是她上一段关系。“回想返系一段好destructive嘅关系。当时去到一个需要决定终身大事嘅岁数，身边个个都结婚，到底我要点？好矛盾，感觉到要爆煲。”她毅然放弃一切，把工作放下、关系斩断， 用年多时间休息和重拾冥想的学习。才发现小时候误解了冥想就是“唔去上课去坐吓坐吓”和“好闷”。确切感受到改变 ，她感慨“原来系冥想救咗我一命”。

“ 冥想对我而言是生活不可或缺的部分，亦是寻找自己的一个方式。”

“自疗” 也治疗别人

对于上一段关系，Berna似乎害怕重提。说著开始哽咽，眼睛泛红，“当初几浪漫都好，有啲超越咗底线嘅事，会令到我好惊，例如暴力。”她坦言从前是个遇到不对就马上反驳的人，而对方亦不懂控制情绪，一时冲动下做出伤害她的行为。“有时走喺街上，会有一种难以形容、好panic嘅感觉。”负面情绪累积，固然会想找朋友抒解，可总是开不了口。在冥想中“自疗”的她，更希望帮助别人寻找到宁静和出口。“并唔系要你pick up一个信仰，而系提供有科学根据的呼吸方式，让人重回生活正轨。虽然我系instructor，但教人同时系我最好嘅学习方法。”

Berna将会在2018年9月22－23日的香港健康生活节IRIS：Your Escape with ManulifeMove，以“爱”为题，教授冥想的方法。若然你从未接触过，或想尝试不同种类的冥想，这里正为你们提供一个冥想的平台。用周末时间离开繁忙的都市，好好充电，放松脑袋，与自己思想相近的朋友们来一个寻找自己心灵的逃逸之旅。

“我们要学懂温柔。温柔并不等同软弱和被欺负也不作声，而系培养真正的勇气。”

从急性子成为温和的人

在访谈过程中，感觉到Berna是个谈吐温文和慢条斯理女生。记者好奇她在学习冥想以前是否本是如此，“唔系！妹妹以前成日话我系一个好急嘅人。尤其喺内地工作要好清晰，系逼出嚟、并非向内、而系向外嘅清晰。以前同人讲嘢系第一系点点点、第二系点点点，好pushy。妹妹都话：‘你唔好再第一第二第三啦，佢明㗎啦。’”她解释，人之所以感到烦躁，是因为活在过去。“一系就将过去经验投射到对将来嘅想像之中，越变越烦。依家最大得著嘅就系将现在做到最好。”活在当下，说易行难。

好的一天从冥想开始

何谓生活的艺术？也许人人定义不一。对Berna而言，冥想就是生活的艺术。“生活就好似音乐咁，如果只得一个，可能系噪音，甚或耳鸣嘅感觉。而悦耳嘅音乐要有节奏、harmony、有停止同空间。”有没有发觉，早上一听到闹钟响就感到烦厌？她强调，起床的半小时后重要，要是有不好的开始，整天也会不感觉不顺利。“首先你要改ringtone，擘大眼唔好即刻check电话。㩒‘snooze’， 唔需要即刻起身，瞓喺度好好感受呼吸，感受身体四肢回复状态，平静地start a day。”

冥想，第一时间想到宁静的大自然。又再一次说到我们的“痛处”，时间呢？空间呢？Berna亦深明条件所限，亦建议我们从“手袋”开始。“将手袋里嘅废纸同单执走，又或者由一个柜开始。因为环境系直接影响你心灵嘅空间。宽敞清爽啲 ，人都会舒服啲。当然，有时间就出去走走，接近大自然 ，系一种心灵上嘅打扫。”

简易冥想法：

放下手上的工作，静静坐下。脚掌平放地上，手放在大腿上，腰挺直，不要靠在椅背上。

1）专注呼吸：用鼻呼吸，吸时感到胸腹胀起，呼时收缩。感受气流的温度、呼吸感觉、感受吸入后空气在身上运行。

2）想法浮现：杂念是必然出现的，而你觉察到它的存在。

3）放下杂念：轻轻把注意力带回呼吸上。

刚开始时，练习一分钟也可，循序渐进。Berna亦建议多在不同地方尝试冥想，看哪一个地方最适合自己。

爱情与冥想

人是为著关系和爱而活，没有爱而不行。曾在爱情中跌跌碰碰的Berna明白，爱人之先，要找到自己。“我哋揾一个合适嘅人，唔系不停向外寻找而去填满自己，无一样外在东西能complete你自己，只有你自己可以。It’s within you.”现在的她，寻回自己，也寻找到一段幸福的关系。“爱唔一定系加法，可以系减法。而减嘅意思，系互相给予空间。”

最后，以一位冥想导师的话语作结：

“Attention is the most basic form of love.”

而冥想所讲求的，正正就是attention。

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“IRIS: Your Escape with ManulifeMove”健康生活节详情如下：

日期： 2018年9月22至23日
地点：中环海滨活动空间
时间：星期六早上10时半至晚上9时及星期日早上9时至晚上6时
票价：
单日门票（9月22或23日进场）优惠价：港币$185（原价：港币$205）
周末套票（9月22及23日 两天进场）优惠价：港币$230（原价：港币$255）

如欲获取票价及活动节目等资讯，请登入以下网址：
活动专页：https://www.irisyourescape.com/

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