【渣马】吴师傅教路　强战渣马3大贴士

谁都说渣打马拉松有条魔鬼赛道，三桥三隧最考跑友意志和体力。要练的都练了，来到赛前最后一周，大家调整状态之余，还得制定比赛策略，不如参考长跑教练兼香港华人全马纪录（2小时24分51秒）保持者吴辉扬（吴师傅）教路。别忘记，即使志在完成，也非乱跑就能了事。

1. 适当分配体力，若非3.5小时内“完走”的高手，宜初段留力，以免后半程魔鬼路段体力不继2. 水站取水时，要捏实杯口，否则一摆手，水就冲走3. 宜多取一杯水，淋于大腿和鞋面（让水流进双脚），让皮肤降温，免于刮损

欲攻克42.195公里，分配体力最重要。高手大都“前段赚埋后段蚀”，前半程跑快，弥补后半程因体力下降而减速；吴师傅强调，3.5小时内完成全程的高水平跑友，只要训练充足，大可尝试前段“赚时间”，“否则前段‘mark死时间’，尾段难加速”，但一般跑手就应留力，因为后段才是真正的“魔鬼赛道”，如西隧至干诺道中天桥的逾1公里上斜，最考跑友意志和体力。

捏实水杯口　免冲入口鼻

赛道上每5公里一个水站，我们应当每个水站都补水。吴师傅习惯每个水站取两杯水，一杯饮用，一杯淋身，降低皮肤温度，“特别是大腿和鞋面，因为大腿易因长时间磨擦而刮损，脚掌则易起水泡，可以淋少许在鞋面，让水分慢慢流入双脚”；吴师傅温馨提示跑友们，取水时紧记捏实杯口，以免双手一摆，水就冲走了，喝的时候要小心，不少跑友因为边跑边喝，水份冲入眼和鼻。

渣马赛道确实不易应付，但来到赛前最后一周，应当休息调整，严控训练量。吴师傅提早给大家贴士，渣马后重投训练，宜于长课加入斜路，“跑一些比赛道更斜的斜路，明年再战渣马便更有把握”，他年轻时候常跑的坚尼地道至山顶路段，也是不错选择。