【渣马】吴师傅教路　强战渣马3大贴士

谁都说渣打马拉松有条魔鬼赛道，三桥三隧最考跑友意志和体力。要练的都练了，来到赛前最后一周，大家调整状态之余，还得制定比赛策略，不如参考长跑教练兼香港华人全马纪录（2小时24分51秒）保持者吴辉扬（吴师傅）教路。别忘记，即使志在完成，也非乱跑就能了事。

1. 适当分配体力，若非3.5小时内“完走”的高手，宜初段留力，以免后半程魔鬼路段体力不继
2. 水站取水时，要捏实杯口，否则一摆手，水就冲走
3. 宜多取一杯水，淋于大腿和鞋面（让水流进双脚），让皮肤降温，免于刮损

渣马赛道确实不易应付，但来到赛前最后一周，应当休息调整，严控训练量。吴师傅提早给大家贴士，渣马后重投训练，宜于长课加入斜路，“跑一些比赛道更斜的斜路，明年再战渣马便更有把握”，他年轻时候常跑的坚尼地道至山顶路段，也是不错选择。