【简易健身】TRX篇 10 最强组合
记得教练Terry说过：“做TRX训练的主要不同，在于可以一次过操练不同动作，从而锻炼不同肌肉。”的确，比起沉闷的单一动作或肌肉训练，TRX相对更加全面，更加有趣味。如果我用游泳为例，TRX好比练习混合泳一样。简易健身TRX篇的最后一回，跟以往教授过的动作大同小异，最重要是混合一起做，发挥TRX的效用。
1. 今天介绍的动作，再次锻炼“胸、手、腿、腹”。2. 运动效果因人而异，锻炼次数为教练建议，可因应个人能力调整；如有不适即应停止，或询问持牌专业健身教练。建议高血压患者、低血压患者或孕妇应先咨询医生或专业人士意见。
深蹲+肱二头肌弯举+反式飞鸟
针对部位：
股四头肌、臀大肌、肱二头肌、胸大肌
动作次数：
20次为1组，做3组，完成1组后休息1分钟
动作简介：
1. 双手拿著TRX尼龙带，双手距离大概跟肩膊相同，伸直向前
2. 借助TRX尼龙带扶稳身体，身体成一直线，微微向后仰
3. 双脚宽开，臀部向下坐，膝头屈曲至90度
4. 返回站立位置，挺起胸膛，双臂同时向左、右扩张
5. 返回站立位置，重复深蹲后
6. 前臂向后屈曲大概至90度，上臂保持不动
7. 返回原来位置，四下动作为一组，来回重复做
掌上压+双脚侧卷腹
针对部位：
腹直肌、腹外斜肌、胸大肌
动作次数：
20次为1组，做3组，完成1组后休息1分钟
动作简介：
1. 双手扶地支撑身体，腰背挺直
2. 双脚吊著TRX尼龙绳
3. 身体向下压，手肘向外屈曲90度，返回原来位置
4. 双脚同时向右屈曲，大概90度，尽量向手肘方向收紧
5. 然后双脚同时向左屈曲，大概90度，尽量向手肘方向收紧
6. 伸直返回原来位置后，整套动作为一组，来回重复做
摄／吴钟坤
资讯提供：
Terry Wong 黄盛德（FFG Martial Arts and Fitness Center 健身教练）
－Advanced Personal Fitness Trainer Certification (AASFP)
－International Personal Trainers & Fitness Academy (IPTFA)
－Certified Rehab Trainer
－Purmotion Certificate
－TRX Suspenion Training (Fitness Anywhere)
－Indoor Rowing Trainer Certificate (HKCRA)
－2008 HK bodybuilding Competition (over 70kg) 1st runner up