【简易健身】TRX篇 9　宽“胸”健“膊”

男士们，做人要有点承担，不只是心理上的，还有身体上的。并不是要你为女士拿手袋（虽然有时被逼），但如果搬搬擡擡，你也帮不了忙，相当失礼吧。要有胸襟，也要有好膊头，女士们才会放心依靠著你。废话少讲，快快操练。

1. 今天介绍的动作，再次锻炼“胸、膊”。2. 运动效果因人而异，锻炼次数为教练建议，可因应个人能力调整；如有不适即应停止，或询问持牌专业健身教练。建议高血压患者、低血压患者或孕妇应先咨询医生或专业人士意见。

前平举

针对部位：

三角肌前束

动作次数：

20次为1组，做3组，完成1组后休息1分钟

动作简介：

1. 双手拿住TRX尼龙绳，手掌向下，双手放于胸前，跟膊头成水平一直线

2. 腰背挺直，身体微微前俯，双脚合实企直

3. 手臂保持伸直，向上提举至头部两侧，双臂跟身体成一直线

4. 返回原来位置，来回重复做

胸前推举

针对部位：

胸大肌

动作次数：

20次为1组，做3组，完成1组后休息1分钟

动作简介：

1. 双手伸直拿住TRX尼龙绳，双手距离大概跟膊头相同

2. 腰背挺直，身体微微前俯，利用TRX尼龙绳保持身体稳定

3. 双臂向左、右分开用力，手肘向横屈曲90度，身体保持伸直向下压

4. 返回俯身位置，来回重复做

摄／吴钟坤

资讯提供：

Terry Wong 黄盛德（FFG Martial Arts and Fitness Center 健身教练）

－Advanced Personal Fitness Trainer Certification (AASFP)

－International Personal Trainers & Fitness Academy (IPTFA)

－Certified Rehab Trainer

－Purmotion Certificate

－TRX Suspenion Training (Fitness Anywhere)

－Indoor Rowing Trainer Certificate (HKCRA)

－2008 HK bodybuilding Competition (over 70kg) 1st runner up