减肥｜夏天瘦身难度高？营养师推介12个瘦身技巧 避免空腹吃甜食
夏天衣服穿得少，特别容易在乎自己的体态。有些人觉得夏天减肥很难，台湾营养师萧玮霖分享12个体态控制的基本原则，如果你都做得到，再尝试一些进阶的饮食方式，瘦身更能事半功倍。
想瘦吗？认真实践以下的瘦身基本原则。
12个瘦身基本技巧（按图了解👇👇👇）
原则1：睡前2小时不吃东西
台湾营养师萧玮霖表示，睡前吃东西除了会影响睡眠外，夜间“摄食产热效应”也会比较低，当我们吃东西时，身体分泌消化液时也会产生热量，而这热量消耗在夜间时会比较低，所以晚上吃东西容易造成热量过高。
原则2：尽量睡满7小时
睡眠对于减重也非常重要，可以稳定体内的荷尔蒙，若睡眠不足，可能会造成增脂减肌的现象。
原则3：每周运动至少3次
每周运动至少3次，每次30分钟，慢慢养成运动习惯，再增加频率及强度，除了有助身体健康，还可以增加热量消耗。
原则4：吃7分饱就好
控制食欲，不要餐餐吃到太饱，平常控制在7分饱就好。
原则5：精致淀粉减半
平常若是很喜欢吃碳水化合物的食物，就要开始减半，例如每天吃两碗饭，可以改成一碗半或是一碗，简单调整，也会慢慢有成效出现。
原则6：吃甜食当天不吃饭
甜食虽然与全谷杂粮类代换不太对，但是都是属于碳水化合物的食物，所以吃到精致甜食，还是只能减少当天淀粉类食物。
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原则7：每日蔬菜至少300克
增加蔬菜摄取，除了对肠道健康有帮助外，也可以大幅度增加饱足感。
原则8：蔬果改餐前吃
蔬果改餐前吃，可以先增加饱足感，进而用餐时摄取量就会比较少。
原则9：尽量避免油炸物
萧玮霖提醒，这是基本原则，减少油炸物除了减少热量以外，也可以大幅减少OMEGA-6脂肪酸的摄取，减少发炎反应。
原则10：完全戒酒
酒精是体重控制的大地雷，想要控制好，就慢慢戒酒吧！
原则11：避免空腹吃甜食
萧玮霖说，空腹吃甜食，容易造成血糖波动太大，进而造成甜食上瘾的恶性循环。
原则12：饮料改喝豆浆或牛奶
含糖饮料尽量减少，可选择豆浆或牛奶搭配，增加整体蛋白质摄取。
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