暗疮｜美国孖妹YouTuber多年爆疮烂面 靠一招饮食法还原美肌！
生暗疮其实是身体发出警告的讯号，外国一对孖妹YouTuber多年内受尽暗疮困扰，即使试过多种方法也难以痊愈，幸得医生建议尝试一个饮食法，竟在6星期内成功治好暗疮，更逐渐还原成白滑美肌，到底是甚么饮食最有效？
来自美国的孖女YouTuber叫Nina与Randa，她们是童星出身，在Youtube上也小有名气，两人长得非常相似，青春可人的样貌超吸睛获。不过两人在20岁时却受到了囊肿性暗疮困扰，几乎一爆不可收拾，整块脸又红又肿，到达烂面程度，令她们都不敢出镜、约会、甚至见朋友，非常影响生活。
丰富油脂食物易出事！
Nina及Randa在期间尝试过多种方法解决满脸暗疮的问题，包括改变不同的洁面产品、曾试过服用超过一年的抗生素，但是即使她们多坚持用药，似乎没起任何作用，反而令暗疮持续翻发及恶化。
这段看似无尽的抗痘之路已令她们身心俱疲，而后来找到一位皮肤科名医，并建议她们服用罗可坦（Roaccutane）的药物，有指对治痘很有效，但因有朋友服用此药时起副作用，令她们都不敢尝试此治疗。
除了药性方法，Nina与Randa一直以纯素饮食为主，例如早餐只吃燕麦、豆奶或花生酱多士，午餐为豆类、墨西哥玉米片、牛油果及饭，晚餐是油酱捞意粉。虽然这些亦不是油炸食物，但原来当中也含有丰富油脂，导致长期生暗疮的恶性循环。
低脂饮食法击退暗疮
后来两姊妹咨询了Dr. John McDougall的建议，采取以植物为主食材的低脂饮食法，尽量吃蔬菜、水果、薯仔、来自全谷物的淀粉质等为主要食物。结果3日后，Nina与Randa的脸上竟然停止长痘，而且暗疮在之后的日子也逐渐减退，最后只需6星期，2人也成功回复滑溜美肌。
Dr. John McDougall医生解释，高脂肪饮食会增加皮肤内和皮肤上的脂肪含量，而奶类制品、 肉类、家禽则有机会增加人体内生长激素的水平，最后导致暗疮。Nina与Randa的低脂饮食法只从脂肪吸收卡路里总和的10%，而一般的美国人会从脂肪吸收35%的卡路里。
而低脂又有助治疗暗疮的有以下数款食物可留意多食用，从而达到健康均衡饮食。
▼有助治疗暗疮的7款低脂食物（按图👇👇👇）
绿叶蔬菜
羽衣甘蓝、菠菜等深色绿叶蔬菜含有多种抗氧化剂，包括类胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质。
十字花科蔬菜
西兰花、白西兰花、椰菜等富含抗氧化剂和多种其他植物营养素。
橙色/黄色食物
胡萝卜、芒果、蕃薯等含有类胡萝卜素，具有抗氧化、抗炎和增强免疫力的功效。
红色食物
蕃茄、西瓜、木瓜和西柚等红色食物富含番茄红素，是一种抗氧化剂，有助对抗癌症、心脏病以及一般炎症。
蓝色/紫色食物
蓝莓、红菜头和布冧等含有花青素，除了具有抗氧化作用外，还可以预防心脏病和致癌物的有害影响。
绿茶
绿茶和白茶都富含抗炎的多酚。事实上，绿茶含有大约 30% 重量的多酚，还包括一种称为儿茶素的天然抗氧化剂，可防止细胞损伤并减少炎症。
黑朱古力
可可含量达70% 以上的巧克力的抗氧化剂含量很高。
红酒
红酒含有高水平的多酚，对健康有很多好处，尤其是对心脏健康。黄酮类化合物是红酒中最活跃的多酚，它们提供强大的抗氧化功效。
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