减肥｜遇上平台期怎么办？刘畊宏健身操助你1个月重拾蚂蚁腰！

台湾艺人刘畊宏早年因与周杰伦友好而广受大众认识，近年他把工作重心转移到上海。最近因应当地疫情封城，作为健身教练的刘畊宏于是转而开始在抖音直播健身，他以好友周杰伦的歌曲《本草纲目》作背景音乐，教授燃脂健身操，吸引逾数千万粉丝追踪，微博上更出现不少“刘畊宏女孩”、“刘畊宏男孩”，而“今天你跟著刘畊宏一起健身了吗？”更成为不少人的聊天开场白；就连杨丞琳都在社交平台Po运动后的爆汗照，并说“我承认，我也刘畊宏了”。

最近中国和台湾疫情升温，不少人都留在家中，以避免受感染。但留家时间越长就越容易发胖，于是各式各样的减肥方法就成为网络热话，其中讨论度最高的就是刘畊宏自创的“本草纲目毽子操”。这套毽子操号称只需一首歌的时间，加四个简单动作就可以快速瘦身，有网友实测一个月就可以练出马甲线，重拾蚂蚁腰！

无需道具都可瘦身

毽子操标榜能够带动全身肌群的运动，让不少因为疫情被困在家的网民跟著跳。就连杨丞琳日前也在社交平台展示运动完的照片，分享道“我承认，我也刘畊宏了，我这个健身狂也忍不住跟风，哈”。照片所见她的头发已被汗水沾湿，脸颊亦因为剧列运动过后而泛红。

刘畊宏自创的这套毽子操只有4个动作，所以学起来非常简单，不过每次的动作都需要动作幅度大及必须全程保持挺胸收腹。前三组动作需要一股作气、快速地完成才可达到出汗效果，最后1组则可缓慢进行。

毽子操第一式：向内擡腿、轻拍脚掌侧面

以下每组动作来回20次，循环做20分钟。第一个动作类似踢毽，只是用手代替毽子。上半身保持挺直，将左腿小腿向膝盖内侧弯曲，尽量将膝盖擡高到与胸呈水平的位置，然后用右手轻拍左脚脚掌内侧。完成后放下左腿后再擡起右腿，再以左手轻拍右脚脚侧。

毽子操第二式：擡高大腿、轻拍膝盖

第二个动作是将左脚90度向上擡起，然后曲起右手以手掌轻拍膝盖，尽量将膝盖擡到与胸齐平，左右交换。上半身同样要保持直立，不能弯腰。

毽子操第三式：侧擡腿、轻拍脚掌侧面

第三个动作是将手放在身体两侧，将右脚脚外侧踢，但要注意不要只动小腿，需要整只右腿向外侧踢起，右腿擡起时以右手轻拍脚踭位置，这个动作幅度可以稍大，并左右交替练习，这个动作可以训练到平常较少练到的侧腹肌。

毽子操第四式：向后踢腿、轻拍脚底

第四个动作是双手先放于腰两侧，然后右腿向后左侧踢，以左手轻拍右边脚板底；之后换成左脚向后踢，右手轻拍左边脚板底。

整套动作要重复20次，搭配《本草纲目》的音乐节奏，做完一组动作休息30秒，再接续著锻炼，完成整套要约20分钟；有网友断断续续进行了7次，虽然未见有明显腹肌，但腹部已可见的变紧实。

由于“毽子操”有不少扭胯、髋部运动等腰椎动作，所以对新手而言容易造成抽筋、拉伤、腰腿疼痛等受伤情况，有医师建议，训练负荷要适当，在家健身的环境也应该相对开阔等，才可避免受伤。