过敏症状｜打乞嚏、眼痒无时停好影响工作？3纾缓策略提升专注力

每当过敏高峰期，因受气候变化剧烈、冷暖交替，使得过敏族群症状更加严重。许多上班族因花粉、尘螨或空气污染导致打喷嚏、鼻塞、眼睛痒、喉咙不适，甚至是头晕、嗜睡等，严重影响工作效率。

根据外国研究发现，过敏性鼻炎等可能导致注意力下降、疲劳感增加，进而影响工作效率；此外，过敏症状可能导致请假率上升。然而，许多人习惯忍耐过敏症状，长期下来，不仅影响健康，也可能造成职场竞争力下降。

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长期过敏症状可能导致的职场问题

- 注意力下降：打喷嚏、流鼻水、眼睛发痒等症状，让人难以集中精神，影响决策与专案进度。
- 疲劳感增加：鼻塞、夜间咳嗽或呼吸不顺，使睡眠品质下降，导致白天工作精神不济。
- 生产力降低：持续不适可能拖慢工作效率，影响专案执行与团队合作表现。
- 请假率上升：严重过敏患者甚至可能因不适而频繁请病假，影响职场稳定性。

过敏族3纾缓策略提升专注力

台湾耳鼻喉科医师成和平表示，为了帮助上班族在过敏季节仍可保持最佳工作状态，建议从环境、饮食与用药三方面入手，彻底改善过敏症状，进一步提升职场表现。

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对策1办公室环境调整：打造无过敏原工作空间

- 定期清洁：每周擦拭办公桌与键盘，减少灰尘与尘螨。
- 摆放空气清净机：减少花粉、PM2.5及其他空气过敏原的影响。
- 减少地毯与布制品：地毯与沙发容易积聚尘螨，可改用木质或皮革家具。

对策2日常保养与饮食：吃对食物减少过敏反应

- 补充抗发炎食物：Omega-3（如三文鱼、亚麻籽）有助于降低发炎反应，减少过敏发作。
- 摄取维他命C：奇异果、柑橘类水果可提升免疫力，帮助身体对抗过敏原。
- 避免乳制品与高糖食物：部分乳制品会增加黏液分泌，使鼻塞更严重，高糖饮食则可能加重发炎反应。

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对策3过敏药物建议：选择不影响专注力的抗组织胺

- 第二代抗组织胺药物（如 Loratadine、Cetirizine）：不易引起嗜睡，不影响工作状态。
- 鼻喷剂与抗发炎药物：可针对鼻塞、鼻炎进行局部治疗，减少症状影响。
- 避免过量使用鼻收缩喷剂：过度依赖鼻收缩喷剂可能导致反弹性鼻塞，应依医师建议适量使用。

成和平提醒，任何族群都应正视自己的过敏问题，透过环境调整、饮食改善与适当用药，减少过敏对学习、工作的影响。唯有维持良好的健康状态，才能在各个场域发挥最大竞争力，不让过敏偷走你的战斗力。

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