纾缓压力｜肩膀僵硬属压力大征兆？快速按摩3穴位助疏肝解郁

现代人的压力比古代人大非常多，不管是工作、生活还是家庭，尤其生活在都市的人，肩膀大多硬如石头，常处于耸肩状态而不自知。以下中医师分享几个纾解压力的妙计，改善压力对身体的影响。

压力过大导致肝气郁滞　引发自律神经失调

压力大对身体有什么影响？台湾忠孝昌盛堂中医诊所中医师吴东霖说明，交感神经在中医属“肝气”，当压力过大造成交感神经亢奋、不和谐，则为“肝气郁滞”，会导致许多跟交感神经有关的症状与疾病，包括睡眠障碍、高血压、偏头痛、胃食道逆流、肠躁症、心悸等自律神经失调的问题，甚至影响免疫系统而诱发自体免疫疾病。同时也会因交感神经亢奋导致斜方肌长期处于收缩状态，使肩颈产生质变、甚至石化。

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吴东霖指出，中医最主要可用药物、针灸来纾解压力，借由疏肝、和解、缓肝、降气、安神的药物及穴位疏通郁结之肝气。尤其在针刺疏肝、降气的穴位时，医师会操作强通法以大力疏通肝气，直至针下阻力松开。不少患者在针灸完当下会跟医师反应：“我的肩膀突然松开了！”

按摩3个穴位　帮助疏肝解郁效果佳

吴东霖分享3个疏肝解郁效果很好的穴道，在压力大的时候，可以用大拇指按摩这些穴道。

1. 合谷穴：在虎口处、食指掌骨一半的地方，为疏肝起手式-开四关之一，可疏通肝气，缓和亢奋的交感神经。
2. 风池穴：在耳朵后面突起之骨头后上方的凹窝，可疏通头部气郁、放松大脑紧绷状态。
3. 肩井穴：在斜方肌正中央处，可疏肝、降气，将亢奋于头面部的能量往下引导，所以按摩肩颈除了松解肌肉外，也能很好的缓解交感神经，进而放松整个身体。

吴东霖表示，内经云：“肝苦急，急食甘以缓之。”像甜食这类甘味食物有很好的缓急、放松身体效果，而以西医角度则可理解为糖分可促进放松身体的血清素及多巴胺分泌。因此只要在血糖控制稳定的前提下，吃“甜的东西”对于放松亢奋的交感神经有不错的效果。

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“腹式呼吸”可使气下沉　兴奋副交感神经达到放松

另外，吴东霖提到，当交感神经过度亢奋、气上冲时，还可以做“腹式呼吸法”。因为日常的呼吸都是胸式呼吸，主要由交感神经主导；而腹式呼吸则主要是由副交感神经主导，因此做腹式呼吸可使气下沉、兴奋副交感神经。

腹式呼吸法做法是：先将四根手指并拢并将食指贴在肚脐，肚脐下小指处即为道家练功之“下丹田”。将下丹田处想像为一颗气球，并自然吸气，感受气从鼻腔、咽喉、胸腔，一路往下至腹腔下丹田处将气球慢慢充饱。接著再自然吐气，感受气从下丹田、胸腔、咽喉，一路往上至鼻腔，并让充饱的气球慢慢消气。

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吴东霖强调，除了上述介绍的穴位按摩、饮食、导引功法外，避免压力影响身体最好的方法还是行为治疗，包括减少压力来源、良好的纾压管道，才能根本改善压力对身体造成的影响。

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