平日无运动假日可再补？研究揭周末加倍可消脂肪　5招提升运动量

实在挤不出时间运动！这是最常听到民众难以保持运动习惯的理由之一，但最新研究发现，平时上班日没空运动没关系，只要在周末两天将一周的运动量补足，这样的方式仍可以减少脂肪。

工作忙碌无法运动！假日两天补起来一样有效

根据美国成人运动指南，要求成年人至少每周要有少150分钟的中等运动、每周75分钟的剧烈活动，同时搭配肌力、有氧、柔软度的训练，但许多上班族下班太累无法去运动，要达到此标准困难重重。对此，北京协和医学院同时也是该篇研究作者Lihua Zhang认为：“对于平日无法频繁运动的人，很适合采取假日运动的方式。”

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由於单靠周末两日要将一周的运动量补起来，训练的强度及时间都可能更长，研究作者将它们称为“周末勇士”，且如今发现不论是周末运动的族群，还是平日都有固定在运动的族群，其实最后造成肥胖及肌肉量并没有差异，也代表平日没空运动也没关系，假日再好好补起来就行！

找到属于自身的运动模式！

此项研究一共有9629名受试者，年龄落在20岁至59岁之间，当中772人采取周末运动的模式、 3277人为平日运动者、 5,580人则没有任何运动习惯。为了同时了解受试者的身体脂肪状况以及运动及生活习惯，比起过往采用身体组成分析BMI来了解，研究者使用更为客观工具来测量身体脂肪及内脏脂肪。

研究者特别是内脏脂肪被认为是对整体健康可能会带来最大危害的元凶，结果研究结果发现只要有运动习惯的人，不论是平日运动、还是假日加倍运动，这两个组别都比没有运动习惯的组别，脂肪、腰围、全身脂肪量和体重指数都较低。

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此外，纽约市威尔康奈尔医学院综合体重控制中心临床医学助理教授贝弗利·张（Beverly Tchang）博士指出：“周末运动的组别因为训练强度更高、时间更长，在两天的时间内每次运动时间就有147.6分钟，几乎是一周累积的时间，他们所减少的腹部脂肪甚至更多”。

这项研究再次印证，“任何活动都比不活动好。”不过，研究者认为，主要的结论在于，人们应该以任何适合自己生活方式的方式进行活动，因为并非每一个人都适合一次跑步跑超过一小时，有些需要严格训练才能达到的成果，寻找合适自己的运动模式更为重要。

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简易五招提升运动量

台湾国健署也提出，五种方法民众可以从生活中增进运动量的方式：

一、利用大众运输工具：外出或是上下班，提早出门提前一站下车，步行至目的地，光是走路30分钟可以消耗约100大卡的热量。

二、走楼梯减少坐电梯：不但节省能源，还可以增加每天活动量，或可以步行走上几层楼后再搭乘电梯，慢慢增加自己的运动量。

三、相约到户外活动：不论跟家人还是朋友，进行脚踏车或互动竞赛型活动等，或跟宠物一同快走，促进家庭和谐， 更重要的是使全家人都更健康。

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四、生活中创造健身器材：利用空的宝特瓶，装水或沙子替代哑铃，训练肌力，并依进步 程度渐渐加入更多水或沙子，提升肌力。

五、在上班期间多活动：上午10:30、下午3:30各做15分钟健康操，累积30分钟也可消耗100大卡。

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