降血压方法｜比走1万步更有效？日医实测8秒跳瘦身、降血压

想降血压怎么做？高血压平时不会有明显症状，若长期高血压可能会导致中风和心血管疾病等严重后果。比走一万步更有效！

营养师分享日医的8秒跳，改善高血压还能达到减重效果。

8秒跳可改善血压？（按图看清👇👇👇）

台湾北秀健康管理诊所营养师沈宛征引述，根据日本医师伊贺瀬道提供降血压方法“8秒跳”，不仅对改善高血压有益，还具有瘦身效果，且跳跃本身又是高强度运动，所以具有减重效果。相较于长期受欢迎的“每天散步1万步”，培养“8秒跳”的习惯对身体更有益。

8秒跳怎么跳？

8秒跳执行步骤如下：

1. 进行暖身，尤其膝盖脚踝。
2. 于8秒内跳16下，并休息5~10秒。
3. 反复执行约5~10组。

这种跳跃方式过程中需要保持全身放松，伸直背脊，膝盖微弯，手臂自然下垂，脚尖稍微离开地面即可。而且对中年人来说相对安全、不易受伤。建议1天跳跃10分钟，相当于健走30分钟以上的效果。

8秒跳注意事项

但长时间跳跃恐带来反效果，高血压患者应特别注意，以8秒为基准，分成数次跳跃较为安全。另外，也建议跳完一组8秒跳（16下），可休息约5～10秒再继续跳，一开始可先尝试跳5组。为避免伤害膝盖、脚踝，开始跳跃前务必进行仔细的暖身。此外，伊贺瀬更提醒要避免起床后1小时做8秒跳，以免血压变化过大，对健康造成危害。对于身体不适、医嘱建议避免运动、心脏病和肾脏病患者等，也要避免进行8秒跳。

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医师实测靠8秒跳瘦身和降血压

伊贺濑本身就是8秒跳的见证者，亲自实验成效，他表示开始进行8秒跳后，不仅成功稳定血压，也达到减重效果。台湾营养师沈宛征也补充自己运动经验，她指出跳绳或跳跃能够强化心肺功能、刺激小腿肌肉，进而改善血液循环。特别针对长辈或平常较少运动的朋友，可以先试著练习扶墙做“颠脚”的动作，刺激肌肉收缩，改善循环，进而提升降血压效果。

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