养生｜空气污染会伤害呼吸系统？医生教10妙招从日常生活降低影响
空气中的污染物质，会使免疫力正常的民众容易产生呼吸系统疾病，特别是对免疫力较差的敏感族群，更是健康的潜在隐形杀手。面对日渐严重的空气污染，每个人都可以透过简单的方法照顾自己，减少伤害。
在台湾，有超过60%的污染源是境内所制造，包括交通废气、各式工厂排放废气等，其余则是境外地区产生的沙尘暴、森林大火等。
根据台湾马偕儿童医院过敏免疫科资料指出，细悬浮微粒（PM2.5）会入侵身体，深入到肺泡，甚至沉入肺泡的微血管中。它可以自由穿透人体的细胞组织，借由血液循环，跑遍全身各处。对于全身都会有影响，特别是心、肝、肺、肾及大脑，可能会引发慢性气管炎、儿童中耳炎反复发作，以及心脏、神经退化性疾病等。
本港主要空气污染物及伤害（按图👇👇👇）
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空污对敏感族群的诱发症状有哪些？
空气污染不仅对所有人的健康都可能造成影响，特别是原本就敏感的族群，更是难逃其害，其可能诱发症状包括：
1. 全身皮肤恶化、皮肤痒、严重搔抓、荨麻疹甚至继发感染等症状。
2. 眼睛红、眼睛痒、眼睑湿疹受伤等症状。
3. 呈现流鼻涕、鼻塞、鼻子痒、打喷嚏、用嘴呼吸和睡眠障碍等症状。
4. 咳嗽、胸闷、喘鸣、呼吸困难等症状。
日常生活如何避免空气污染影响健康？（按图👇👇👇）
先前因为Covid-19，台湾人已养成口罩的好习惯，随著口罩解禁，许多民众开始回归不被束缚的生活，但是在空气污染严重时，配戴医疗用口罩，仍是不二法则。
除了配戴口罩，平时又该如何照护呢？台湾亚东纪念医院小儿部主治医师王嘉庆建议，可以分为“物理照护”以及“饮食调节”两部分：
物理照护5妙招
1. 在空气品质不佳的日子避免出门，如出门建议配戴口罩；在家紧闭门窗，使用空气清新机。
2. 出门建议穿著长袖衣物，返家后立即换下衣服并洗澡；近视者建议以眼镜取代隐形眼镜，避免刺激眼睛。
3. 哮喘患者或是敏感族群，出门务必携带药物。
4. 平时维持居家湿度，最好维持湿度在55%左右。
5. 减少室内污染源，避免使用蜡烛、蚊香、香水、喷雾等。
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饮食调节5妙招
1. 适量吃具有抗氧化成分的食物，如苹果、红萝卜、坚果、莓类、牛油果、大蒜、南瓜籽、咖啡；若无法从食物中摄取，也可从保健食品来补充足够营养。
2. 避开容易敏感的食物，例如：虾、蟹、芒果、花生、牛奶、蛋、坚果、芝麻、麸质、大豆、鱼类及其制品。
3. 早点睡，别熬夜，熬夜容易造成免疫力低下，加重呼吸道症状，引起发炎反应
4. 避免含糖饮料，补充足够温开水，糖会让免疫细胞作用降低，最好每天补充体重*30cc 的水分，以维持正常代谢。
5. 摄取足够防护营养素，像是Omega-3、槲皮素、没食子酸、菠萝酵素，这些天然植化素能够有效帮助抗组织胺。
5大食材提升免疫（按图👇👇👇）
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王嘉庆表示，槲皮素是一种重要的膳食抗氧化剂，具有抗发炎功效；没食子酸则是抑制细胞增生、抗氧化等，具有调节免疫反应、保护心血管及促进新陈代谢等多种功效；天然菠萝酵素中富含蛋白质分解酶，可减少与过敏原结合。至于Omega-3，是人体无法自行制造的多元不饱和脂肪酸，依赖日常饮食食物来获得，包含动物性来源深海鱼（三文鱼、秋刀鱼等）、植物性来源（黄豆、坚果、藻类等），据研究显示可预防心血管疾病、减少敏感反应发生。
除此之外，维持规律作息以及补充水分，在家或出门注意空气状况，避免暴露于污染环境中，才能从里到外彻底照护！
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