糖尿病｜臀围都要度量！养成4个生活习惯 助控制血糖、摆脱疲劳
血糖超标不易察觉，却会悄悄侵蚀眼睛、心脏、肾脏等器官，导致失明、心脏衰竭、洗肾、截肢等无法逆转的病变，因此，除了日常的量血糖、注意糖类摄取之外，从生活、饮食中还可把握4个重点，顺利控糖，也能减少血糖波动不稳而产生的疲劳症候群。
要将“控制血糖”变成生活的基本，就不要轻视以下的生活习惯呢！（按图了解）
1. 不着衣时量腰围、臀围
台湾中华民国糖尿病卫教学会理事长、台大医院内科部副主任王治元在在“胰岛素问世百年关怀论坛－享受人生不糖突”指出，80%以上的糖尿病人都有过胖的问题，这也就是所谓的“糖胖症”，其中又以内脏脂肪是重要指标，因为主要堆积在腹部的内脏脂肪更易造成人体慢性发炎，引起胰岛素阻抗性，导致高血糖、高血压与高血脂等疾病。因此，可透过经常量腰围反映内脏脂肪的状况。台湾卫福部准则是男性腰围≧90厘米、女性≧80厘米。
此外王治元也建议顺便量臀围，尤其对于高龄者来说，更忌讳腰围大于臀围。国外曾有研究针对70岁以上的长者评估，结果发现，男性腰围比臀围大的人，12年内死亡率达75％以上，而女性的腰臀比每增加0.1，死亡率提高近3成。
2. 同时控制血压、血脂
高血压、高血糖、高血脂并称为新陈代谢症候群，必须同时控制，才能降低并发症的发生。
血压控制：
1. 严格控制在收缩压＜120mmHg、舒张压＜80mmHg
2. 饮食上降低钠摄取，控制在每天6克食盐之内
3. 采用得舒饮食（DASH），也就是大量蔬菜、水果，总脂肪和饱和脂肪都少的食物
4. 品酒而不干杯，减少酒精摄取，男性每天不超过30cc、女性15cc。30cc酒精约等于720cc啤酒、300cc红酒或60cc威士忌
5. 若服用高血压药物，切记不可擅自停药，因为“今天吃的高血压药物就只能保护今天”，必须持续服用才有效
血脂控制：
1. 定期检查血脂浓度，包括血中总胆固醇、三酸甘油酯，以及高、低密度脂蛋白
2. 控制油脂摄取量、少吃高胆固醇食物
3. 适度运动、控制体重
4. 适度纾压
5. 戒烟
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3. 每天至少运动半小时
王治元也提醒，有动有“保庇”，量力而为、持之以恒的运动很重要。每天维持固定运动，就算拆成3次、每次10分钟也能达到保护身体的效果。
4. 避免不好的早餐搭配
台湾童综合医院营养治疗科技术主任李沛融指出，有9成糖友曾出现经常疲倦、怎么睡都睡不饱、全身感觉沉重、无法集中精神的症状，统称为“糖尿病疲劳症候群”，主要原因是血糖波动、不稳，不但会影响工作、社交和运动，也可能产生心、肾眼睛等相关并发症。
因此她引用国外学者的口号：“每天早上第一口食物会影响血糖高低。”指出血糖平稳要从早开始，也就是说，早餐应避开会造成血糖大幅波动的饮食。例如饭团份量大、淀粉又多，炒面通常很咸，钠含量高，精致加工、高糖类的面包多士或油脂高的薯饼、薯条也不好。相较之下，可选择夹青菜、有蛋肉等蛋白质的三文治，或是一个番薯搭上一颗茶叶蛋，都是不错的选择。
饮料则最好避免喝奶茶，因为糖量高，又大多添加人工奶精，不但脂肪多，且是不好的油脂，会造成身体不小的负担。咖啡、茶、开水是比较建议的饮料。
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