脑退化｜坚持7步骤让大脑保持年轻！医生指保养大脑要从20岁开始

大部分的人在对抗“老化”时，都是在皱纹出来了、体力不好时、记忆力开始退化后，才开始想要保养。医师指出，想要真正的“永保青春”，是要从年轻就开始做起，可遵循“简单7步骤生活指南”，从20岁开始保养大脑，有效维持青春活力。

大脑老化会影响“皮质”与“海马体”

台湾博仁医院副院长康智森指出，想保养大脑最需要注意的就是“大脑皮质”与“海马体”。在人脑里，皮质是用来接收到讯息与资料，并将资讯传达到海马体进行短暂记忆，在反复进行的知识传递与储存后，形成中期记忆。可大脑一旦老化，就会使皮质萎缩，进而让海马体受到影响，产生记忆力退化问题，最终形成“阿兹海默症”。

坚持7步骤让大脑年轻10岁（按图👇👇👇）

康智森表示，一份刊登在《神经内科》（Neurology）期刊的最新研究显示，自20岁起遵守美国心脏协会所提出“简单7步骤生活指南”的人，大脑会更加年轻有活力。该研究长期追踪518名现年平均51岁的参与者30年，他们发现，有遵守“7步骤生活指南”参与者的大脑会比没遵守者平均年轻10岁，其7步骤内容如下：

1. 控制好血压。
2. 控制好胆固醇。
3. 降低血糖。
4. 多多运动。
5. 维持健康饮食（如地中海饮食等）。
6. 控制体重。
7. 戒烟。

相关文章：脑退化｜年轻生活不健康老年易失智？2个关键招数让大脑“冻龄”👇👇👇

当然，民众来不及从年轻开始保养也没关系，从现在开始维持这7种良好的生活习惯，也还是能有效维持心血管与大脑健康。他建议民众，可以从现在开始养成这7步骤。

延伸阅读：

100岁老翁肝脏竟比28岁还健康！医揭3养生秘诀 2饮品护肝、防肝纤维化

【本文获“健康2.0”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”