过量运动｜20年来坚持每天运动 结果竟令男子几乎无法行走？

做运动对身体健康有正面的作用，这是普罗大众的常识，卫生署更建议从小就养成做运动的习惯。但凡事都讲究适可而止，若是不顾身体状况一味运动，不但不能为身体带来健康，反而可能为身体招来病痛。内地一名60岁老人持续坚持运动20年，但某日却发现下肢和肘部传来剧痛，膝盖更严重到令其没法行走。

综合陆媒报导，河南郑州有一名60多岁的老人热爱运动。从40岁就开始，每天起床至少要做2个半小时运动，其中包括健步、跑步、引体上升等体能训练。不光如此，老人一天能做高达800次的仰卧起坐，在午、晚餐后他亦不会让身体停下来。有时候会打羽毛球2、3小时，最长更可持续4、5小时，游泳时则会长达2小时不上岸休息，就这样持续了20年

岂料，某日老人发现下肢和肘部传来剧痛，膝盖更严重到令其没法行走，送医后竟发现老人已出现严重退化性关节炎，肘关节亦有同样的情况。其主治医生廉杰指，老人出现多处问题，包括膝关节半月板损伤、关节积水、严重骨性关节炎，而这些都是因为他运动过度所致。

主治医生提醒，运动要适可而止，尤其是没有运动习惯的人士，一定要循序渐进、找到适合自己的运动，一般每周是３-５次的运动次数，每次的时间是1个半小时至2个小时，，又忠告运动人士，“要掌握好力度和次数，才是长久的锻炼”。

定期运动７大好处（按图看清👇👇👇）

定期运动对身体和心理都有许多好处，包括：

1. 改善心血管健康

运动可以提高心脏和肺部的功能，降低心脏病、中风和高血压的风险。

2. 增强肌肉和骨骼

运动可以增强肌肉和骨骼的强度和耐力，预防骨质疏松和骨折。

3. 控制体重

运动可以帮助消耗卡路里，控制体重，改善身体形状和外观。

4. 改善睡眠

运动可以帮助改善睡眠质量和减少失眠的发生率。

5. 降低压力和焦虑

运动可以释放身体中的内啡肽和多巴胺等神经传递物质，提高心情、减轻压力和焦虑。

6. 增强免疫系统

运动可以增强免疫系统，预防感染和疾病的发生。

7. 增加社交机会

运动可以增加社交机会，交朋友，增进社交能力。

总的来说，定期运动对身体和心理都有积极的影响，可以帮助人们保持健康、延长寿命，提高生活质量。

理想的身体活动量是多少？

世界卫生组织曾制作指南，为不同年龄组和特定人口群体提供了身体活动量的建议：

1岁以下的婴儿

每天以各种方式进行若干次身体活动，特别是通过互动式的地上游戏；越多越好。对于那些尚不能移动的婴儿，这包括采取俯卧姿势（肚肚时间），在一天中清醒时累计应达至少30分钟。

每次被束缚的时间不应超过1小时（例如在婴儿睡篮车/婴儿座椅车、高脚椅中或绑在照护者背上）。

有14-17小时（0-3个月大）或12-16小时（4-11个月大）高质量的睡眠，包括小睡。

1-2岁的儿童

在一天不同的时间，至少用180分钟进行任何强度的各类身体活动，包括中等强度至高强度的身体活动，越多越好。

每次被束缚的时间不应超过1小时（例如在婴儿睡篮车/婴儿座椅车、高脚椅中或绑在照护者背上），也不应长时间坐著。

有11-14小时高质量的睡眠，包括小睡，而且睡眠和唤醒时间有规律。

3-4岁的儿童

在一天不同的时间，至少用180分钟进行任何强度的各类身体活动，其中至少60分钟是中等强度至高强度的身体活动；越多越好。

每次被束缚的时间不应超过1小时（例如在婴儿睡篮车/婴儿座椅车），也不应长时间坐著。在屏幕前久坐的时间不应超过1小时；越少越好。

有10-13小时高质量的睡眠，其中可能包括小睡，而且睡眠和唤醒时间有规律。

5-17岁儿童和青少年

一周中每天应当至少进行60分钟中等强度到高强度身体活动，主要是有氧的身体活动每周至少3天应当有高强度的有氧运动，以及加强肌肉和骨骼的活动。

18-64岁成人

每周应进行至少150-300分钟的中等强度有氧身体活动。

或至少75-150分钟的高强度有氧身体活动；或中等强度和高强度活动综合起来达到等量的身体活动。

还应做涉及所有主要肌肉群的中等或更强程度增强肌肉的活动，每周2天或以上，因为可以有额外的健康益处。

为获得额外的健康效益，在一周中可将中等强度有氧身体活动增加至300分钟以上；或做150分钟以上的高强度有氧身体活动；或中等强度和高强度活动综合起来达到等量的身体活动。

应限制久坐不动的时间。用任何强度（包括低强度）的身体活动取代久坐时间，对健康有益。

为了帮助减少高程度久坐行为对健康的有害影响，所有成年人和老年人应力求超过建议的中等强度至高强度身体活动水平。

65岁及以上的成人

与成人相同。

作为每周身体活动的一部分，老年人应做各种多样化的身体活动，强调中等或更强程度的功能平衡和力量训练，每周3天或以上，以提高功能性能力并防止跌倒。

（参考资料：WHO）