胃酸倒流、糖尿病患如何吃得健康？医生提醒注意这些饮食习惯

民以食为天，饮食一直是生活中相当重要的一部份，但到底该怎么吃才正确呢？

台湾北医新国民肠胃内科医师林倬玮表示，有鉴于每年春节过后肠胃科门诊人数增加，特别提醒民众应注意下列几项饮食习惯。

相关文章：胃酸倒流｜每餐七分饱仍未纾缓不适？减肥、戒甜食7招降复发风险👇👇👇

现代人常有胃酸倒流　饮食要注意哪些？

在台湾，胃酸倒流盛行率相当高，约4人就有1人有胃酸倒流症状。台湾林倬玮医师指出，胃酸倒流是现代人愈来愈常见的疾病，临床上可能有胸口灼热、上腹痛、吞咽困难、胸痛、咳嗽及声音沙哑等症状表现。

民众若摄取高油脂、高淀粉以及刺激性食物时，就会使得胃酸倒流症状加重，因此，精致糕点等高热量食物宜少量进食。此外，吃得太饱、太撑也会造成症状加剧，台湾林倬玮医师建议，民众吃饭、聚餐应七分饱就好，少量多餐，避免胃酸倒流。

相关文章：护胃饮食｜胃酸倒流宜忌食物清单　营养师教避免吃宵夜防火烧心👇👇👇

糖尿病患者要注意！零食容易使血糖波动

另外，血糖问题也是民众需要多注意的，根据台湾国民健康署的《国民营养健康状况变迁调查》统计，在台湾约10人就有1人有糖尿病。甜食的滋味总是让人不禁一口接一口，台湾林倬玮医师指出，台湾传统的零食像是花生麻粩（传统米制品），1个约22公克就等同于四分之一碗白饭，糖尿病患者有可能在不知不觉中就摄取过量。

过量的摄取甜食、零食会导致血糖飙升，台湾林倬玮医师建议，逢年过节的应景零食最好选择小包装，并以碳水化合物（含糖量）每15公克为单位，每次适量摄取，一天摄取量以不超过1份为佳（取代水果），最后也必须时常自我监控血糖，这样才更能掌握健康饮食量。

相关文章：【糖尿病】半杯豆蛋白质=1安士肉减慢糖吸收　6种超级食物降血糖👇👇👇

而除了摄取量要注意外，运动也相当重要，台湾林倬玮医师表示，零食属于精制糖类，热量又高，吃完后容易让血糖起伏波动，建议民众最好每天在家或外出散步快走15－30分钟。

此外，台湾林倬玮医师也特别提醒，民众应适量的饮食，并且避免接触不洁的食物，才能免于肠胃道的困扰，另外，饮食也应尽量以原味、原型食物为主，最好选择无添加物的食品，这样才能在与亲友聚餐时兼顾身体的健康。

【本文获“健康医疗网”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”