慢性发炎｜异常疲劳、皮肤差因慢性发炎！5招轻松打造抗发炎体质
明明有睡饱却还是“异常疲劳”？常会感觉身体不舒服，但找不出明确病因？青春痘长满脸擦什么保养品都没用？台湾联安诊所健康管理中心主任洪育忠医师提醒：“有可能是身体一直处在亚健康状态，慢性发炎而不知。”
慢性发炎常为疾病成因
在很多疾病中，如动脉硬化、肿瘤、身体衰老等，“发炎”都扮演了相当重要的因素，不少慢性病也跟发炎有关。以肿瘤为例，发炎可能会产生过多的自由基并损害DNA ，如果身体修复的不好，就可能会使DNA产生癌变，导致肿瘤的发生。
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该怎么知道身体是否有慢性发炎？洪育忠指出：“临床上有些发炎相关指标，如铁蛋白、高敏度C反应蛋白、氧化压力分析等即可初步评估身体是否有发炎的状况，但可惜的是，仍无法直接找出是身体哪个特定部位发炎。”所以临床上会搭配患者症状进行评估，在日常生活中培养容忍身体发炎的额度更为重要，才能在一开始就避免发炎的危害。
定期清空发炎垃圾桶！把握五大要点
洪育忠说：“把身体容忍发炎的程度形容成一个垃圾桶，若平常就装满垃圾，那么随便丢一点东西进去，垃圾桶便会爆开，也很容易因为某种特定药物或环境影响，成为压垮骆驼的最后一根稻草，导致发炎反应大爆发。”因此，建议要定期清理垃圾桶，使身体有足够的空间容忍发炎反应的发生。
如何打造抗发炎体质？（按图了解👇👇👇）
洪育忠提出几项在日常生活中可执行的原则，提高身体对发炎的容忍值：
1. 小心饮食危害：饮食容易造成多种发炎反应。应注意少烟熏、烧烤、油炸等产生大量自由基的料理方式，也应尽量减少精致、加工食品、小麦制品。
2. 注意环境污染：空气污染可能是隐性发炎因子，除了可以用空气清新机改善空气品质外，外出活动时也要注意PM2.5浓度是否过高。
3. 减少压力：压力会释放压力荷尔蒙影响免疫系统，使我们更容易生病、感染，间接或直接地影响身体的运作。
4. 充足睡眠、足够的运动量：可减少慢性发炎反应带来的危害，并增加自身抗发炎的能力。
5. 增加抗发炎能力：可多摄取抗氧化食物，如蓝莓、葡萄籽、南瓜等食物。
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信赖自身免疫系统！不过度追求零发炎
洪育忠提醒，身体不可能完全没有发炎的状况，如果免疫系统完全处在温室，遇到问题时便容易产生异常反应，反被免疫风暴摧毁，如2003年的SARS疫情，便是免疫系统对于未知病毒的异常反应，因此不需要追求“零发炎”，而是要增加自己忍受发炎的耐受度。
另外，也应该信赖自身的免疫系统，多数情况下，身体的免疫系统会处理掉大多数的问题。所以只要适时清空发炎反应垃圾桶，维持良好的生活习惯，便能确保免疫系统正常运作，培养强大抗发炎能力的身体。
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