肠胃不适｜打嗝有酸臭味可能食滞 5个小贴士预防消化不良

过时过节与朋友家人团聚，少不免就要大吃大喝一番。但一不注意吃太多就容易消化不良导致胃涨、肚子痛。除了要细嚼慢咽外，还有甚么办法可以帮助消化？

近期节日频频，饮食容易没节制，进食过多高钠高脂的食品，会损伤脾胃，令脾胃消化功能失常，导致出现积滞情况（即“食滞”），脘腹不适，胀满疼痛，恶心呕吐，打嗝有酸臭腐烂味，食欲减退，不思饮食，烂便或便秘，其气味腐臭难闻等症状。

消滞食品

以下有四类食品，可以减少饱滞的感觉，增加肠胃的消化和促进肠道蠕动。

茶类：

绿茶、玄米茶、乌龙茶、薄荷茶都是消滞的良药。 当中的茶多酚、儿茶素有助减低油份吸收，避免身体吸收过多油份。未经发酵的绿茶更保留了较多的抗氧化成份，能阻碍坏胆固醇氧化、缓阻血糖及血压急速上升，并能促进消化。而薄荷茶含有丰富薄荷醇，有助分解体内油脂，并有助肠道肌肉松弛，加速肠道蠕动，从而减轻肠胃负担。另外，茶中亦含有咖啡因和丹宁酸，刺激胃酸分泌，加快食物分解，达致消滞的效果。

水果：

酸度较高的水果，例如：菠萝、奇异果、沙田柚、橙等，都可以刺激胃酸分泌，帮助消化。水果亦含有丰富的纤维，可以促进肠道蠕动，减低饱腹感。另外，需多咀嚼的水果可以刺激身体分泌消化液，促进消化。但进餐后立刻即吃水果反而会更加饱，增加肠道的负担 ，建议进食后相隔大约2小时才吃水果。

乳酪：

乳酪含有丰富益生菌，刺激肠道蠕动，帮助肠道消化。 当中的益生菌亦有助消化碳水化合物和有消滞功效。

天然椰子水

清新的味道可中和油腻感之外，天然椰子水亦含有丰富的维他命、矿物质、活性酶、淀粉糖化酵素，均有助消化和促进肠脏蠕动，并能预防身体吸收过多糖分。再者，它的糖份偏低，适量地饮用并不会致肥。

5个小贴士，预防消化不良：

1.定时进食、少食多餐：
无论工作或生活多忙，平日三餐要定时，每餐不宜吃得过饱，进食时也不宜太快，少食多餐有助减轻胃部负荷。

2.多行少坐：
尤其是一些消化功能较差的人，宜多行少坐，不妨饭后散步，也有助促进肠胃“运动”。

3.睡前忌太饱：
睡前3小时不要吃得太饱，若觉得肚饿可吃一些梳打饼，切忌临睡前吃高脂食物，如餐蛋即食面，肯定难逃“消化不良”。

4.戒烟戒酒：
烟酒应及早戒掉，至于咖啡因较为“削胃”，也要适可而止。

5.学习控制压力和纾缓情绪。

穴位按压消滞

据中医角度，按压天枢、中脘和足三里可以升清降浊、消积化滞，有助消化和排便。

同场加映 ▼ 消滞2款茶饮（按图👇👇👇）