白内障｜高度近视、糖尿病患属危险族群？6动作6大营养素有助护眼

白内障是老年人常见的疾病，据台湾健保署统计，台湾2020年因白内障相关疾病就医的人数，60岁以上超过8成。然而并非只有年纪大才会得到，随著现代人接触电子产品的时间增加，以及受文明病、生活习惯等影响，白内障也有年轻化的趋势。

白内障的危险因子？

除了先天遗传外，过度接触电子产品蓝光、紫外线（太阳光），眼睛受过外伤、具高度近视，乱点眼药水，有代谢疾病、免疫系统疾病（糖尿病、红斑性狼疮、半乳糖血症等），长期或大量使用类固醇、利尿剂等药物，也可能产生白内障。

4个白内障初期的症状（按图了解👇👇👇)

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白内障如何预防？

白内障最好的预防方法，就是远离有害蓝光及紫外线的伤害，避免长时间曝晒在阳光下，出门戴帽子及太阳眼镜，减少长时间盯电子产品萤幕及适度间隔休息，补充护眼的食物，并建议定期做眼科检查，了解自身眼睛的状况。

手机平板这样用　才不会烤熟你的眼

1. 手机亮度不超过25％，电脑萤幕亮度不超过50％。
2. 不要关灯使用手机。
3. 配戴防蓝光眼镜。
4. 在使用电脑、手机时，尽量打开防蓝光功能，或加装防蓝光的保护膜。
5. 萤幕的顶端要比视线稍低，呈视线15～20度俯角，避免产生电脑视觉症候群（眼睛酸涩疲劳、肩膀酸痛）。
6. 每使用20分钟就休息20秒钟，看远处6公尺以外的东西，让眼睛放松。

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6大营养素帮助护眼

若常常觉得眼睛不舒服、干涩视力模糊，要特别注意眼睛的保养，建议透过饮食来改善。以下营养素能帮助护眼：

1. 叶黄素、玉米黄素

叶黄素、玉米黄素是唯二能存留在黄斑部的抗氧化物，能过滤对眼睛有害的蓝光，保护眼睛细胞、避免病变。想补充叶黄素可从菠菜、番薯叶、芥菜等绿色蔬菜摄取，粟米也有丰富的叶黄素、玉米黄素。

2. 花青素

能促进血液循环、降眼压。富含花青素的食材有蓝莓、葡萄、车厘子、茄子等。

3. 维他命C

能防止眼睛老化、预防白内障。可多摄取橘色柳橙、黄色柠檬、绿色奇异果。

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4. 维他命B杂

能保护视神经、自我修护，让视野更明亮清晰。富含维他命B杂的食材有燕麦、糙米、绿色蔬菜、肉类等。

5. Omega-3

眼睛的视网膜感光细胞膜，有一半成分都是DHA，Omega-3，是唯一能通过视网膜屏障进入眼睛的不饱和脂肪酸，能帮助减少眼睛干涩，保护感光细胞，也能帮助视神经发育。建议平时多摄取深海鱼，如三文鱼、鲭鱼等，素食者可以吃坚果、荏胡麻油、藻油、橄榄油来补充。

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