失智症｜走路变慢也是患病先兆？要降患病风险　要“这样”做运动

走路速度变慢，可能是失智症？一项对老年族群的研究发现，年复一年步态变缓慢，有“认知功能下降”的迹象，进而引发失智症，可能是因为右脑中负责掌管记忆的海马回萎缩所导致。

老年病学和神经病学教授乔维尔盖斯博士表示，失智症最高风险是“双重衰退者”，也就是走路更迟缓，并且同时有认知衰退迹象的人。若要降低失智症风险，进行有氧运动可以增加脑中海马回的体积，延缓因退化而产生的萎缩现象，并且有助增强记忆力。

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“双重衰退”导致失智症风险增

首先，并非单单只有认知功能下降的人，都一定会得到失智症，根据美国国家老龄化研究所数据，65岁以上患有轻度认知功能障碍的人中，只有10-20%会在1年后发展为失智症，也发现患有认知功能障碍的人，病情可能没有进展，也有机会改善。

现今，另一项于《JAMA Network Open》发表的研究，针对近17,000名65岁以上成年人的调查发现，每年走路速度慢约5%以上的人，且认知功能出现障碍的“双重衰退者”，才最有可能罹患失智症，而此结果也突显“步态”对于失智症风险评估的重要性。此外也强调，只有步态或只有认知衰退的人，罹患失智症的风险相较于双重衰退者来的低。

有氧运动增加海马回体积，降低失智风险

随年龄增长，可以透过有氧运动，来扭转因衰老造成的大脑萎缩。研究发现，有氧运动可以增加海马回的体积，增强记忆力。海马回位于大脑颞叶深处，是一个形状类似海马的器官，负责学习、巩固记忆和空间方向感等。而当海马回体积大小不同，脑力也有所落差，体积越小，能记的东西越少，失智的风险就增加，甚至有研究发现，“50岁后，海马回每年会萎缩0.5%，有些人还可能萎缩的更严重。”

在2011年的一项临床试验中，有氧运动训练可使右前的海马回体积增加2%，有氧运动必须搭配心率和呼吸，根据台湾卫福部建议，每次运动至少要30分钟，心跳每分钟达130下，或达到最大心跳速率的70%，才算是有效的有氧运动。其类型可包括快走、游泳、跑步、骑自行车、跳舞和跆拳道，以及健身房有氧运动机器，例如跑步机、椭圆机、划船机或爬楼梯机。

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