减肥｜15款炸物热量排名要知 6招进食贴士防摄取高热量！
煎炸食物的诱惑总是难以抵抗，但吃太多会致肥之外，更成为慢性疾病的元凶！有营养师指，所有食材经过油炸，即使是蔬菜的热量也会加倍，她提醒应尽量少吃为妙。
台湾营养师高敏敏指，炸物的热量不能少看，食物经过高温油炸 会破坏其中的营养素，如果是蛋白质食物会流失原本的矿物质和维他命，而淀粉类食物原本热量就不低，而且易吸油，炸后油脂含量也会比原本加倍。
高敏敏续指，其实炸蔬菜也是陷阱之一，因为蔬菜含水量高，在油炸的过程中，油脂反而会取代水分，让原本低卡的蔬菜瞬间吸油，热量飙升数倍。她也分享了当中常见15款的炸物热量，以及每款以跑步计算的消耗热量时间。
▼15款炸物热量排名（按图👇👇👇）
炸鸡扒(一片)
热量：630千卡
跑步需时：77分钟
炸臭豆腐
热量：530千卡
跑步需时：65分钟
炸薯条(一份)
热量：529千卡
跑步需时：65分钟
盐酥鸡(一份)
热量：525千卡
跑步需时：64分钟
甜不辣(一份)
热量：350千卡
跑步需时：43分钟
洋葱圈(一份)
热量：324.8千卡
跑步需时：40分钟
鸡全翼(一份)
热量：320千卡
跑步需时：39分钟
炸鱿鱼(一份)
热量：300千卡
跑步需时：37分钟
▼同场加映：12款中式早餐热量+消耗热量时间 （按图👇👇👇）
炸冬甩(一个71g)
热量：282千卡
跑步需时：34分钟
鸡腿块(一块)
热量：275.8千卡
跑步需时：34分钟
炸鸡腿(一只125g)
热量：270千卡
跑步需时：33分钟
炸鸡块(6块)
热量：270千卡
跑步需时：33分钟
花枝丸(一份100g)
热量：260千卡
跑步需时：32分钟
可乐饼(一片)
热量：176千卡
跑步需时：21分钟
炸薯饼(一片)
热量：152千卡
跑步需时：19分钟
低卡食炸物冇难度！
高敏敏指，如果真的想吃炸物，她也有以下健康进食建议。
▼6大食炸物健康贴士（按图👇👇👇）
1. 偶而吃一次即可，平时还是以蒸、煮、卤、烤的烹调方式为主
2. 尽量先去皮才吃 ，如果不想去皮，用吸油厨纸按压一下食物，减少油脂摄取
3. 尽量单吃即可不要添加九层塔，它非常容易吸油，会吃进更多不必要的油脂
4. 以原味炸物为主，不要添加调味料或酱料，以免摄取过多钠含量
5. 多补充蔬果摄取膳食纤维、维他命C，部份更含丰富的钾，可以帮助排除多余的钠
6. 多喝水帮助代谢
▼同场加映：麦炸鸡套餐热量，相等于几多碗白饭？（点击下图看清！👇👇👇）