复课｜孩子不肯说　父母更应开导　3原则助沟通减自杀、滥药风险

编按：疫情回落，中、小学及幼稚园已纷纷复课，惟早前有港童于复课后选择轻生，实在教人惋惜；欺凌个案亦有出现，令人关注。参考以下报道，并多留意及了解孩子身心状态，可助他们脱离负面思想。

台湾青少年自杀死亡率连续20年攀升，15至24岁青少年自杀通报在2020年超过一万人次，而受到欺凌影响的比例逐步上升。根据2022年1月发表于《学校健康期刊》的研究指出，遭受网络欺凌（透过数位讯息或社群媒体）的青少年，从事更多的运动以及接受社会的支持，能帮助他们降低心理健康风险。

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运动中提升自我价值　从设定目标开始

台湾屏东科技大学休闲运动健康系教授徐锦兴表示，“运动”基本上可视为“纾压”，因为运动过程中分泌的多巴胺等激素，会让人产生愉悦的感受，因此运动也被称为忧郁解药，不过，也应特别留意遭受欺凌的青少年，避免在团体运动中遭遇到另一种可能的欺凌。

若想帮助青少年从运动中提升自我价值，可从建立基本运动能力着手，设定简单的“自我挑战目标”，如：快走三圈操场、完成三公里跑步，或是一分钟完成20次仰卧起坐等，运动目标若设定太高无法达成、或勉强完成后，恐削弱未来的运动动机。

遭网络欺凌青少年不敢说　恐增药物滥用、自杀风险

台湾董氏基金会心理卫生中心教育推广副主任戴怡君表示，经历网络欺凌的青少年可能会因为觉得丢脸、怕被责骂，或是担心父母限制自己使用手机、上网而不敢开口求助，而陷入低自尊、焦虑、忧郁等情绪，提高了药物滥用及自杀的风险，建议父母除了与孩子建立与保持良好的沟通互动外，要能“察觉”、“接受”与“陪伴”：当孩子遭受网络欺凌，能及时察觉给予适时的协助支援；接受孩子的情绪状况，不急着生气、责骂或下指令；陪伴孩子面对，让孩子感受到父母和自己站在一起，建立对父母的信任感。

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孩子陷负面思考　父母可以这样做

当孩子出现低自尊、忧郁、失去自我价值等负面思考及言语，戴怡君说，师长和父母陪伴他们的过程中，可向孩子提醒强调“二不一要”帮助孩子跳脱负向情绪：第一“不要责怪自己”，告诉孩子这不是自己的错，无论欺凌者说甚么或做甚么，都不该对自己感到羞耻，再者“不要沉溺负面情境”，应该要聚焦当下的感觉与生活，尝试转移注意力，相信自己的独特，提醒自己有很多美好的事情正在发生。

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