肌少症｜严重可致命！跟住健身教练用弹力带　5动作增强上肢肌力

现代人都怕慢性病上身，除了三高之外，大家都忽略了很可怕的“肌少症”，医师提醒，肌少症会致命，若上半身没有力，可能连毛巾都拧不干，瓶盖也扭不开，生活变得很不便利。以下教你5招训练上肢肌肉。

别让肌肉用进废退！肌少症让你跌倒、失能

台湾敏盛医院研究副院长江坤俊表示，身体有些地方是用进废退，如果不常用就会逐渐退化，肌肉也是。另外，有些年纪大的人认为不要吃太多肉，怕增加肾脏负担，这反而让肌肉流失更快；要知道，肌少症是造成跌倒、失能，甚至死亡的原因之一。

副院长江坤俊提到，肌肉等于基础代谢率，如果没有肌肉，代谢就会变慢，自然也容易变胖，变胖就容易有三高。那么该如何训练上肢肌肉？台湾健身教练TOY教你5招，用1条弹力带就能锻炼上肢肌肉。

如何训练上肢肌肉？ （点图放大👇👇👇）

动作1、暖身运动：唤醒手臂肌群，单脚上拉
单脚踩住弹力带，手掌朝上握拳拉住弹力带，双手往上拉伸弹力带。
动作2、锻炼二头肌：不怕提重物，双脚上拉
双脚踩住弹力带，膝盖微弯，手掌朝上握拳拉住弹力带，双手往上拉伸弹力带。注意！腋下要夹紧，只有前臂晃动。
动作3、划船式：背部肌肉更有力
双脚踩住弹力带，双手握住弹力带，上半身向前倾，后背打直，手肘弯曲90度往后拉起（手肘超过身体）。
动作4、老鹰式：锻炼三头肌，推门更轻松
双脚踩住弹力带，双手伸直握住弹力带，大手臂往后往上拉伸。
动作5、双人深蹲：下盘有力不怕摔
将弹力带对折缩短一点，两人面对面，各抓住弹力带的两端，屁股慢慢往后坐呈现深蹲姿势，配合彼此节奏反复动作。

▼SARC-F肌少症风险评估表（按下图看清👇👇👇）

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