男性健康｜精神不济、雄风不再？营养师：吃对营养素解决大4困扰
忙碌的生活不免乱了作息，除了疲劳感、代谢差找上门，男性也有不能掉以轻“性”的问题，再忙也该顾健康！
针对这些困扰台湾Heho营养师筠臻建议可以这样补充。
男性保健困扰有哪些？（按图👇👇👇）
困扰一：精神不继、体力不支
推荐补充：维他命B杂
传统观念下男性总要肩负家中支柱，或想独自打拼出一片天，然而披星戴月的生活难免消耗大量精力，平时还得担起体力活的角色。尤其是熬夜温书、常态加班、聚餐应酬的民众，即使睡了一觉疲惫感也难以消退。
维他命B杂能将营养素转换为身体燃料，维持人体正常能量代谢，有助于减轻疲累、增进活力，是天然的纾压剂。B杂存在于未精致的原型食物，全榖杂粮类、豆鱼蛋肉类、奶类、深绿色蔬菜都是很好的来源。
▼高维他命B杂食物（按图看清👇👇👇）
相关文章：维他命B杂｜B2抗忧郁B7防脱发！营养师推8种高B食物黑芝麻西兰花
困扰二：中年肥胖、慢性病上身
推荐补充：红曲、鱼油
随著年纪增长新陈代谢逐年下滑，体重也不如以往好控制，一不小心鲔鱼肚就跑出来了！现代人饮食多半低纤、高油脂，若长期摄取且活动量降低，容易衍生肥胖、高血压、高血糖、高血脂等隐忧。
打击体脂肪可以从运动著手，并减少精致淀粉、加工制品，避免吃进过多糖分与油脂。也可以补充鱼油降低血中三酸甘油脂，或是摄取红曲抑制胆固醇生成，预防动脉粥状硬化，守护心血管健康。
▼同场加映：减肚腩食物清单（按图率先了解👇👇👇）
相关文章：【减肚腩】压力大唔够瞓易有大肚腩！薯仔花生简单烧脂4大贴士
困扰三：排尿障碍、摄护腺肥大
推荐补充：南瓜籽、茄红素
小便断断续续、有解不干净的感觉，或感到膀胱无力，有时尿急就憋不住，发生频尿、夜尿等状况，这些都是摄护腺肥大的征兆。相关研究指出，南瓜籽富含锌和抗氧化的维他命E，有助于抗发炎及预防摄护腺增生；而茄红素可以缓解摄护腺肥大，并预防摄护腺癌的发生。
荷尔蒙刺激是摄护腺病变的主因，除适量补充营养素保健，饮食中应减少红肉摄取，降低脂肪对荷尔蒙的刺激，并建立良好的生活习惯，维持理想体重。
困扰四：雄风不再、性功能障碍
推荐补充：玛卡、锌
性功能障碍一向难以启齿，除了生理性的影响，压力、情绪、不健康的生活作息也会造成异常，导致男性自信心丧失、两性关系紧张。民众可寻求泌尿科医师帮助，找出问题对症下药，再搭配饮食作日常保健。
玛卡拥有秘鲁人参的称号，能够帮助男性维持活力，改善精子品质以提升性生育能力，也运用在运动表现提升，增强体力和耐力。锌与前列腺合成性荷尔蒙有关，助于增加精子活性与质量，维持生殖系统正常机能，可以从海鲜、红肉、坚果种子类摄取。
营养师提醒，规律作息、均衡饮食，优先摄取天然食物为佳，服用保健食品前请咨询专业医事人员，依照个人状况评估后再补充。
▼锌含量高的8大食物（按图看清👇👇👇）
相关文章：健康饮食｜缺锌易倦掉发伤口难愈 8大高锌食物生蚝大菜增免疫力
相关文章：【尿色】深啡缺水起泡因肠道炎？7种尿液看健康每日应小便几次？👇👇👇
延伸阅读：
摄护腺肥大夜尿滴滴答，影响睡眠精神差！营养师曝：“南瓜”这样吃能预防
【本文获“Heho健康”授权转载。】
“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”