减肥｜瞓觉靠3大原则轻松减２磅！日医师分享４大助眠贴士

在都市生活不少人也是早出晚归，经常有睡眠不足的问题，而原来长久下去也会引致肥胖。若果长期睡眠不足或睡眠质素低，更会令生理时钟错乱，有日本专门研究减肥的医生推荐睡眠减肥法，只要每天睡觉遵守原则，即有效“瞓住减肥”，一个月内可以轻松减２２磅。

日本肥胖权威医师左藤桂子，表示睡眠与肥胖有著极大关连。她解释正确睡眠可消耗300卡路里，相等于慢１小时，睡眠促进生长激素，而生长激素因为促进蛋白质合成，帮助肌肉细胞增生、强化，是减肥的重要伙伴。

除此以外，生长激素抑制脂肪细胞继续肥大，由于脂肪细胞上有生长激素的受体，两者相互结合启动脂肪细胞分解，有助更早减肥。

左藤医师建议只要透过“３‧３‧７睡眠原则法”，掌握几个要点，就能轻松边睡边瘦。

▼“３‧３‧７睡眠原则法”知多啲（按图👇👇👇）

前3小时进入深度睡眠

透过正确的睡眠来提高生长荷尔蒙分泌是睡眠瘦身一大要点。睡眠的前三小时要避免中途醒来，人体在开始睡觉后的3小时陷入深度熟睡，才会开始分泌生长荷尔蒙。

半夜3点一定要入睡

夜间分泌的生长激素是日间的3倍，生长荷尔蒙集中在晚上10时至凌晨2时分泌，加上误差往后延1个小时，半夜3点一定要入睡。

一天睡满7小时

如果真的没办法睡满7小时，亦可以在搭巴士、地铁及午饭时小睡，总计一天睡满7小时就刚刚好，但不是睡越多就越好。

不少研究也证实缺乏睡眠与体重上升有关。《PLOS Medicine》于2004年发表了一项研究，发现睡眠时间会影响身体的瘦体素 (Leptin) 和类生长激素 (Ghrelin) 的水平。睡眠时间过短与瘦体素下降和类生长激素上升有关。而瘦体素下降，类生长激素上升会导致食欲上升，新陈代谢下降，增加进食过量卡路里的机会。

而《美国临床营养学期刊》于2010发表的研究发现，缺乏睡眠的健康男性会更容易进食更多卡路里，而他们亦会倾向选择高碳水化合物、高脂、高卡路里的食物。

安睡4贴士仲有效减肥

除了3大原则，左藤医师亦表示可配合以下4大贴士有助更易入眠，同时刺激更多生长荷尔蒙分泌。

▼安睡4贴士是甚么（按图👇👇👇）

1. 睡前1小时要避免洗澡以及运动，以免交感神经太过亢奋而难以入睡

2. 睡前不要喝太多水及先上厕所，避免半夜起床如厕

3. 晚饭不要吃得太饱及避免刺激性食物，如咖啡、酒、茶等

4. 睡前可以静坐、散步、看慢节奏的电视、听柔和音乐等，使身体逐渐入静，有助容易入睡

▼同场加映：助眠穴位，睡前按这个穴位有助身心放松，改善睡眠质素👇👇👇

▼同场加映：助眠食物（点击下图看清！👇👇👇）