老年健康｜预防长者“年关难过” ７大重点防三高糖尿心血管疾病

新一年即将到来，俗语有云“年关难过”，年轻人都会担心家中长者会被“带走”。其实这种说法并非空穴来风，据政府统计处2021年11月出版的《香港统计月刊》资料显示，一般冬季月份的死亡数字会相对其他月份高，就去年数字而言，单于二月的死亡数字就比同年六月高近三成；但只要在日常照护中留意以下几项重点，悉心照料长者，亦可以安然度过新一年。

冬季健康危机逐个数 低温易引心血管疾病！

长者本为心血管疾病的高危一族，再加上近期天气反复，几日内温差可相差超过十度；突如其来的低温会导致血管收缩，使血液循环不良。即使平日没有三高或心脏病病史的长者，亦有机会引发晕昡、高血压、中风等症状；对于本身患有长期病患的老人家而言，更有可能会有致命风险，危及性命。

过时过节大排筵席 大鱼大肉加重肠胃、血管负担

不少长辈为与家人共渡团圆佳节，都会在做节时准备丰盛佳肴，当中不乏多钠、多油、高胆固醇的菜式。对于本身肠胃功能较差的长者而言，肠道会比较容易受刺激，继而引发肚泻、肠胃炎等症状；同时，如若长者放任自己、不停暴饮暴食，甚至饮酒过量，亦容易令患上三高、糖尿病的风险倍增。

冬季流感高峰期将至 长者属高危一族！

流感病毒可经由患者咳嗽、打喷嚏或说话时产生的飞沫传播，或直接接触患者的分泌物而传播。常见症状包括发烧、全身乏力、肌肉疼痛、咳嗽、喉咙痛、头痛、流鼻涕、呕吐或腹泻等。长者一旦染上流感，就有机会出现支气管炎或肺炎等较严重的并发症，甚至死亡。

关注家中长者健康 日常照护７大重点

1. 注意冬季保暖

据台湾研究指，与心肌梗塞相关的死亡率会因气温下降而上升，且冬天温度每降摄氏1度，罹患心肌梗塞的机率亦会增加20％，故冬季是个对长者尤其危险的季节。要长者安然渡过冬季，必先加倍留意保暖。建议早晚多穿衣服，并于外出时多加利用围巾、帽子、口罩、手套、袜子及保暖衣物作进一步保暖；另外，刚起床时可先补充暖水，使身体逐渐暖和，以避免血管因气温过低而过度收缩。

2. 控制节后饮食

冬至及年尾佳节的盛宴过后，长者应尽快回归清淡饮食，控制糖份、钠及油脂摄取，宜选用少油、少盐、少糖的烹调方式；少食会刺激肠道的食物，包括姜葱蒜、含咖啡因的食物、海鲜等。长者可于日常多摄取有效降低胆固醇的天然不饱和脂肪酸，如三文鱼、鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、亚麻仁籽、大豆、坚果、核桃、芥花油、橄榄油，以及深绿色蔬菜。

Ozen 生活馆出品的降三高茶 内含决明子、桑叶、葛根、牛蒡根等对心血管有益的食材，三高体质、身体虚胖的人士尤其奏效；加上节后饮酒、多吃煎炸重调味菜式，不论长者或后生一辈都可以饮，用以节后急救就最适合不过。

3. 服食营养补充品

血管的弹性会随年龄而减少，继而出现血管硬化、增厚的现象，容易出现高血压及心脏问题。除了需要注意日常饮食，亦可配合适当营养品去软化血管，惟需注意会否与本身服食的药物性质相撞。

Qivaro 血压宝 含有效维护血管弹性和血压健康的维他命B，可预防心脏病、中风；另含橄榄叶、山楂、大蒜素和木槿花有效降低胆固醇、脂蛋白，清除血管自由基，加强心脏动脉血液流通，从而降低血压及血脂。长期服用有助维护正常血压，预防心肌阻塞，中风，是长者居家的必备好物。

4. 进行适量运动

每周进行最少三次运动，可提高身体新陈代谢、加速热量消耗，减少胆固醇、脂肪囤积，但由于老人家骨骼不如年轻人强健，故不宜进行过于剧烈的运动，长者可选择能锻炼心智及身体的八段锦、太极、快走等运动。

5. 维持正常作息

连假期间，容易因与家人庆节而熬夜通宵，进而产生疲倦、失眠等状况；即使睡眠质素备受影响，亦不应胡乱服用安眠药。建议多加注意自身的睡眠卫生，睡前一小时减少接触电子产品、避免午睡，并可于睡前饮杯热牛奶暖身，尽快将作息时间调节为正常轨道。

6. 定期进行体检

日常采取健康生活模式固然重要，但亦必须定期为长辈作详细身体检查，监测其健康状况；倘若身体任何健康问题，及早发现即可尽早接受治疗。长者容易出现三高、糖尿及心血管疾病，故定期检测血管健康尤其重要。庄柏医疗特此制定了40项精选三高健康检查，有助了解长者的身体状况，并及早预防慢性病的风险。

如想进一步保障长者健康，可以选择庄柏医疗42项进阶高血压及糖尿病检查，检查项目包括血脂分析组合、空腹尿糖、肾功能、尿酸及小便常规等。及早检查有助预防并改善身体危机，有助达至理想健康。

7. 照顾长者情绪

退休后生活圈子缩窄，不少长者平日甚少与他人交流，长远容易构成情绪及心理问题，因此不只团圆佳节，后辈们平日亦应该多抽时间陪伴、关心家中长者，尤其独居、长期病患的长者。

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