独居老人｜长年寂寞　严重要睇精神科　多吃香蕉与这些食物解郁闷

韩国实境综艺节目《我独自生活》描述艺人一个人生活情景，也引发“独活”热门话题！不单单在韩国出现普遍的“独活”现象，根据台湾统计报告，近年来个人户数逐年增加，目前更突破300万户，占全台家庭总户数超过34%，也就是平均每三户就有一户是独居者，显示“独自生活”有越来越普遍的趋势。
对此现象，台湾开业精神科医生杨聪财提醒，单身独居生活虽然享受自由，但若长期疏于人际交流引发孤独感，就可能让“独活症候群”上身，引发身心健康危机！

单身独居孤独感侵袭 “独活症候群”人数激增！

今年40岁的大仁哥（化名）是名公司高阶主管，经济条件相当不错，独自住在豪宅里，但谈感情却相当不顺利，朋友都笑称他为“单身贵族”。不过，大仁哥觉得自己一点都不贵族，反而对于长期“独活”感到苦闷、孤单及忧郁，甚至会失眠及发恶梦，最后到精神科诊所就医，评估为“独活症候群”引发的情绪障碍。

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收治个案的精神科诊所院长杨聪财医生表示，“独活”本来不是问题，这些人可以享受自由自在的快乐生活，但是临床上观察到许多独居是被迫不得已，例如自己本身不善人际社交，或因疫情被迫在家工作生活，时间久了会容易产生孤独感，甚至对于人群有排斥感，最后出现无助、无望、情绪低落及失眠症状，引发“独活症候群”上身，近来因此前来求诊的人数也激增不少！

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求助专业提升社交技巧　改善独活症候群

杨聪财医生说明，“独活症候群”不是正式的精神疾病，不过长期会引发常见的失眠及忧郁症状，也会造成社交畏缩影响心理健康，因此治疗上会先以药物来改善忧郁、失眠及焦虑等生理症状，让患者稳定情绪并恢复生活常轨，后续再安排临床心理医生透过认知行为治疗及训练社交技巧，帮助患者增强自信心。另外也会鼓励患者学习正向思考，鼓励多参与社交活动，提升与人互动连结。若身边有朋友患有“独活症候群”，建议可以三五成群主动邀约患者外出活动或陪伴，让患者感觉不是孤单一人。

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饮食运动双管齐下　稳定情绪又助眠

杨聪财医生补充，除了寻求专业医疗人员协助及亲朋好友陪伴外，建议患者也可透过饮食及运动改善。例如香蕉因富含色胺酸可转化为血清素，对于改善睡眠，减轻焦虑、忧郁相当有帮助；另外鲜奶、地中海型食物、三蔬五果或是深海鱼油等食物也有助改善负面情绪。除了饮食外，运动更是可以提升多巴胺及脑内啡等神经传导物质，对患者的情绪稳定有相当大帮助。

杨聪财医生提醒，随着“独居”或“独活”的人数激增，如何安排有意义的生活计划相当重要，同时平常也应多多关心周遭亲友，利用假日或节日一起出去聚聚，有助身心健康。若独居生活者出现身心健康警号，建议应尽速寻求专业精神科医生协助，才能好好享受独自生活。

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