【颈痛】按摩枪五大关键肌肉位置详解　脖僵硬变松开秘诀是...

最近半年来脸书疯狂被某大品牌的按摩枪疯狂洗版，而最近几个月开始听到身边无论是治疗界、运动界、一般朋友，都有不同的团在团购，真心觉得厂商们行销做得好厉害啊！而有些朋友也私讯问我买回家了，怎么使用呢？我觉得这题有意思，专文跟大家分享，也透过这篇帮助大家更了解身体。
文：洪岳裕（台湾物理治疗师）

不过先说个声明，我跟所有品牌的按摩枪都没有利益关系，自己本身也不好按摩枪。从我执业开始，一直有不同款的按摩枪推陈出新，只是这半年连一般非医疗专业的朋友都在团购治疗用按摩枪让我觉得有点夸张。对我而言那就是个工具，你问我是不是需要买呢？我会说如果有钱就买啊，就算不买，这篇分享的很多方法也可以用其他方式取代，例如滚筒、痛点球、传统按摩棒或按摩器械等。人体就是那样子，知道原理原则就可以更有效率放松自己，而工具只是帮助我们更有效率更方便就是了。

以下分享来自于我对临床观察的重点，所以并不是操作手册的概念，里面包含著我对于治疗人体的理解与哲学观，跟好朋友们分享。

多做一事：放松后请配合拉筋，不然就太可惜啰！

这是我最想跟大家讲的。相信大家都对“柔软度”这个词不陌生，它是什么概念呢？我们临床上看的就是肌肉的长度，肌肉长度越良好，身体就越不容易受伤。这里我们先缓一步来看看肌肉。

上面这张图呈现的是“同一个时间点上，肌肉可呈现的三个不同状态。”而你现在就马上可以做到。例如我们现在就拿出大力水手的肱二头肌，当你放松，就是自然的肌肉长度；当你用力让肌肉鼓起，肌肉就缩短；当你把手肘伸直，肌肉就被你拉长了。

现在这个时间点下，肌肉的长度就是因著这三个状态在变化。但如果我们把时间拉长呢？因著我们生活或运动习惯的不同，肌肉的“静止长度”就会被改变。例如阿明喜欢跑步，但一跑步完回到家就洗澡休息了，没有做完整的拉筋，长久之后，肌肉的长度就真的会变短。阿正平常不爱运动，工作又是长时间久坐，肌肉因为平常没有机会得到完整角度的拉展，接下来一样是慢慢紧绷、逐渐变短。

如果平常都有维持良好的伸展拉筋习惯，那一切都能避免。那我们想想，为什么会想要买按摩枪呢？就是因为常常觉得自己很紧绷吧！按摩枪去打肌肉，这时候肌肉已经放松了，但长度还是没改变啊！此时不拉筋，更待何时？松软后的肌肉接著去拉筋，是最有效益的！

接下来回答朋友们私讯最想问的，怎么打？打哪里呢？每个人状况不同，无法一概论之，基本上相信大家都是哪里紧打哪里吧？这是一般人的做法，但在临床上，以下这五个关键区域你更需要照顾，我们就来看吧！

第五名：胸肌

肩颈酸痛、膏肓痛发生时，大家都很习惯直接按摩上背肩颈这些地方。但请你别忽略胸肌处，想一下，长期驼背下，我们的身体是否都缩在前方呢？长此以来，胸肌会日渐变短，将按摩枪放在胸肌处吧！但不要按压，透过机器的震动自然松开肌肉。当胸肌松开之后你再转动原本僵硬的脖子，你会很意外地发现她们居然松开了，呼吸也会变顺畅。

当然如果有心血管疾病的朋友请别这样做，还是会有风险喔。若有心血管疾病的朋友，还是用痛点球或拉筋来代替按摩枪吧！

胸肌拉筋法：
将手固定在墙壁上，微微转动自己的身体，觉得胸肌处有点紧绷就可。停留20秒，重复五次

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第四名：腰荐骨盆交界处

这里是人体重要的胸腰筋膜，也是许多神经讯号汇集处。从动作上来看，久坐型态的朋友特别会在这个区域失去筋膜滑动性，好好松开这些地方，你会发现骨盆好动很多。

我在先前的文章里很强调人体姿势要有能力维持骨盆正中，这样脊椎才会稳定直立。但临床教学时常会发现很多朋友骨盆根本就动不起来（可以后倾无法前倾），放松腰荐骨盆区的筋膜后，骨盆前后倾的动作就会流畅很多。

腰荐骨盆伸展法：
采用跪趴的方式，让身体自然放松往前延伸。20秒，重复五次。在这个动作下您还可以将手向左或向右摆，这样会伸展到侧腹部肌群，效果更好。

猫与骆驼式：
这是来自瑜伽的经典动作。四足跪姿后，将脊椎往上撑提到最高，此时头与臀部是最低点；接下来将脊椎降到最低，头与臀部变成最高点。长期这样做，脊椎活动性会变得很好。如果家里有长辈不太爱动，试著教他们这个轻松又舒服的动作吧！如果他们能做到而且坚持一阵子，你会发现长辈们的动作会变得灵活许多。

还有哪些部位肌肉更需要你留意？点击大图了解▼▼

更有效率的做法：沿著肌肉间、肌肉骨头间放松

分享五大重点位置后，还有没有什么方法让放松效果更好呢？沿著肌肉缝是很好的做法。我在进行手法治疗时，也是沿著肌肉缝去切。大家不妨试试看啰。以小腿为例，大家以为小腿肚是一条的，但她可以被分区成内外两头，尝试用手去摸摸看，大家真的会去找到肌肉间的缝；另外肌肉与骨头间的缝更容易去摸到的。打在这些地方，大家会更容易找到一些酸点，效果更加倍。

没有按摩枪，痛点球、网球也都很好用

按摩枪是个好用的工具，帮助我们省时省力，但是毕竟不便宜啊。生活中也有很多好工具可以辅助，大家可以上网搜寻滚筒、痛点球，或更简单买颗垒球或网球。只要按照上面的原则去放松与伸展，相信可以帮助大家舒缓许多身体的酸痛。

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【本文透过“方格子直送”计划合作转载，作者：洪岳裕，原文：按摩枪打哪里？物理治疗师透露这五个地方最重要...少做一件事，效果大打折】