血液循环｜增微丝血管减心脏病风险 手指操+3食物增微血管忌烧肉
心脏病、糖尿病皆与血管健康出现问题有关，护心其实要由保护血管开始！日本有专家指，只要增加微丝血管，便有助全身血液循环更畅顺，减少患心血管疾病的风险，还教授大家一些动作和饮食等方法，如何增加微丝血管。
改善血液循环先增微丝血管
在节目《健康原因知多啲》中，日本大阪大学微生物研究所高仓伸幸教授表示，想改善血液循环，首先要增加微丝血管。他找来3位男女接受一星期的实验，靠运动、饮食双管齐下，结果证实体内微丝血管的数量增加了一半以上。
微丝血管功效
微丝血管是透过内皮细胞拼凑组合而成，高仓伸幸教授解释，健康的微血管透过内皮细胞间的隙缝，对细胞传送氧气、营养。若其中一个细胞剥落，便会失去血管壁支撑力，甚至会扩大到其他内皮细胞，导致氧气、营养从微血管中渗漏，令微丝血管前端无法继续正常运输，便会消失成为幽灵血管。
▼血管幽灵化会导致脱发、骨质疏松外，还有什么影响？哪些人士最高危？（按图👇👇👇）
血管幽灵化对健康有什么影响？
1.动脉硬化
2.肝功能低下
3.骨质疏松
4.服用药物的药效减低
5.掉发
6.虚寒体质
7.产生皱纹或松弛，加速肌肤老化
血管幽灵化高危人士：
1.食量大
2.容易感到喉咙干涩
3.不运动
4.吸烟
5.高血压
6.白天常感到疲倦
7.年纪较大
同场加映：下肢周边动脉阻塞常见症状 （按图了解👇👇👇）
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增加微丝血管方法
节目中金泽医科大学准教授赤泽纯代教大家可透过按摩和饮食习惯增加微丝血管。
▼增加微丝血管3种按摩法：按摩耳朵、按摩手指、按摩腓肠肌（按图👇👇👇）
1.按摩耳朵
沿外耳一边拉一边扭动，两边按1分钟，每日按2次，力道觉得少痛但舒适即可，按到变红令脸颊感温暖。
2.按摩手指
按压每只指甲两侧，再上下按压，每只手指按约40秒，10只手指开合5次。然后轻扫手腕的皮肤，血液可回流至心脏，每日可做2次。
3.按摩腓肠肌（小腿后位置）
腓肠肌集中下半身大量微丝血管，刺激下半身血液流动，脚掌向下向下郁动可收缩腓肠肌，每日做20下即可。
增微丝血管食物
▼按摩外，赤泽纯代还推介了一些有助增加微丝血管食物（按图👇👇👇）
1.肉桂
肉桂富含“Tie2”活性化物质，有助巩固血管壁细胞，防止血液渗漏、血管幽灵化，一日进食0.6克即可。建议配搭红茶、奶茶、香蕉多士、咖喱亦可。
2.长胡椒 （荜茇）
长胡椒同样含有活性化物质“Tie2”，能维持血管健康。
3. 南非博士茶
有助降血脂、降胆固醇及软化血管、维持心脏健康、预防糖尿病。
血管加速老化食物
赤泽纯代同时亦提醒大家有一些食物不宜进食，如经常进食烧肉，烧焦表面含AGEs物质，会对血管中的RAGE物质产生反应，细胞受不同刺激，令人体进入被攻击状态。血管、肌肉、肌肤等由蛋白质构成的组织变性，结果血管加速老化，同时提高患糖尿病、动脉硬化等风险。
血管老化有得睇？
血管使血液有效循环，把细胞必须的氧气与营养送达体内各处，将人体不需要的二氧化碳和代谢废物排出。若血管老化会令全身的器官功能变差，容易引起眼中风、脑中风、高血压、心脏病、心肌梗塞及糖尿病等。
心脏科专科医生林承箕在《健康2.0》节目中表示，临床上曾遇到有些血管年龄比真实年龄大很多的个案，约30岁的病患觉得记忆力开始衰退、脑胀、后脑杓紧、怕冷、走路会喘。节目中亦教大家做一个快问快答，评估你的血管年龄。
▼血管年龄自我检测👇👇👇
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另外亦有一个方法可以测试自身血管的好坏。
握紧拳头30秒之后手掌皮肤颜色泛白，一旦松开拳头后如果在3秒内手掌马上恢复为正常的肤色，就代表心脏血管弹性很好，没有严重阻塞的问题。如果连指尖也很快变回红色，就代表血压的状况也很正常。
如果要花5秒以上才能恢复原来的肤色的话，就代表血管弹性可能不好，就要当心是不是有动脉阻塞或硬化的情况。
资料来源：健康原因知多啲