护膝｜关节延缓退化必学3招保用20年！葡萄糖胺补软骨点食有效？

买了最贵的葡萄糖胺、玻尿酸，关节软骨的退化问题就补得回来吗？“堡医师”、台湾复健科医师侯钟堡在《如果云知道》中，和主持人郑凯云一起提醒大家：软骨被破坏就很难补回来了，一定要在关节退化初期赶快补救，并教您3个秘诀，让您的关节再保用20年！

膝盖软骨破坏了，再多保养品都补不回来

郑凯云表示，常常看到很多人买各种关节保健食品补充，以为关节退化可以靠多补充这些产品就补得回来，但其实关节软骨一旦受损，用尽各种方式可能都很难补得完全。侯钟堡提醒，所以一定要在发现关节退化的初期到中期的阶段，就要赶快开始挽救，否则一旦完全退坏，很难救得回来。

关节退化初中期补充保养品要“钢筋水泥”一起补

保养关节要补充葡萄糖胺还是玻尿酸呢？侯钟堡说，葡萄糖胺就像建筑的钢筋，玻尿酸就像水泥，盖房子不可能只架钢筋不填充水泥，所以补充关节保健保养品时，最好选择葡萄糖胺和玻尿酸两种都有的，要同时把软骨的“钢筋”和“水泥”都补起来。

从一般的饮食中也要注意多补充抗氧化成份，可以抗关节软骨发炎。侯钟堡说，食物中的柑橘类食物含有抗氧化能力很强的类黄酮，是最好的选择之一。尤其橘子或橙果肉上常会被剥掉，一条一条的白络，它的抗发炎效果最好，下次吃橘子，千万不要剥掉！

3招护膝秘诀（点击图片查看👇👇👇）

学会这3招，膝盖再保用20年

除了饮食，侯钟堡也教大家3招护膝动作，只要学会这3招，膝盖可以再保用20年。

第1招：控制体重

侯钟堡提醒大家，控制体重不只是为了外观好看，更是保膝非常重要的一环。因为膝盖承受的压力，是体重的3倍，也就是如果胖了5公斤，膝盖就要多承受15公斤的压力，所以千万别贪吃！

第2招：好好使用膝盖

想要让膝盖再保用20年，要学会“好好使用膝盖”，不要做膝盖保养的NG（不良）动作。最常见的NG动作，是跪著擦地板。侯钟堡说，扫地、擦地，最好使用长柄的扫把、拖把，以免蹲跪动作让膝盖弯曲角度太大，而给膝盖过大的压力。

但是深蹲，只维持几秒钟的运动可是很需要的。侯钟堡说，深蹲只蹲几秒钟就站起来，是要拉出肌肉力量，长时间的蹲坐是伤害，但短时间的蹲是训练。

第3招：运动保健膝盖

郑凯云提问，有很多观众提问，“我关节退化已经很无力了，为什么医师还叫我要运动？”侯钟堡提醒，运动对膝盖保健有很大的帮助。他教大家两个动作

1. 甩腿踢

1只手扶住桌面，擡起同侧的小腿，进行膝盖摆动的动作，轻松往前踢，甩5下。

这个动作有两个功能，一方面能增加下肢血液循环，二方面还可增架关节的活动度。建议两侧各做3组。

2. 单腿蹲

首先先单手扶著桌面，1脚往前、1脚往后，双脚前后踩稳、身体保持稳定，之后单腿下蹲，做像弓箭步的动作，两边的脚各蹲5下，也是每侧各做3组。

侯钟堡说，这两个动作操作起来都很轻松，我们只要每隔一段时间起身做这两个动作，前后花1、2分钟，一点也不累，慢慢的就能促进下肢循环、锻练肌力。

郑凯云现场操作时也惊呼，这个动作看起来很轻松，但是可以感觉到肌肉有酸酸的，训练到肌力的感觉，真的大推给长辈们操作。

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