护脚｜常穿健走鞋易足底筋膜炎？2招强化下肢助减压买鞋记住3重点

不少人会穿健走鞋，以为好走路、又省力；但物理治疗师就提醒，经常穿健走鞋走路，当心会引发足底筋膜炎。

2种人不适合穿健走鞋

台湾物理治疗师胡逸惟指出，健走鞋的鞋底为圆弧状，看似好走路、又省力，事实上，正常人脚掌的最大接触点为前掌及脚跟；但健走鞋最大的接触点，却是在脚掌最中间。

胡逸惟说明，如果是正常足弓及扁平足的人，经常穿著健走鞋，就容易撑开足底筋膜，长期下来，恐引发足底筋膜炎，甚至也容易跌倒。

▼3招挑好鞋（点击下图看清👇👇👇）

胡逸惟提供3招挑选鞋子：

1. 鞋跟低

穿著鞋跟愈细、鞋跟愈高的鞋子，如细跟高跟鞋，重心容易往前，就愈不好走路，也就愈容易造成跌倒。

2. 鞋底宽

鞋底的前掌如果愈细、愈尖，就愈容易跌倒，建议选择鞋底前掌较宽大、鞋底有止滑的鞋子。

3. 前后高度差适当

鞋底全平的鞋子也不建议，应选择前脚与后跟的高度差为1-2.5公分，走路时可以帮助推进，又不会导致足弓过度压力。

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2招居家运动走路不跌倒

胡逸惟提供2招居家运动，透过改变身体重心，锻炼脚踝肌群及平衡力，帮助稳固下肢，走路就不容易跌倒。

单脚站立

1. 单脚站立。
2. 身体前后位移，或与人做抛接动作。

坐姿单脚站立

1. 身体呈坐姿，单脚放在软垫上。
2. 手插腰，起身时，单脚站起。

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