【懒人包】足底筋膜炎每步都煎熬　分析成因症状及改善方法　

周年庆的大血拼，让你双脚脚跟愈来愈痛，走路力不从心，每踩一步都是煎熬吗？小心，这可能是“足底筋膜炎”。足底筋膜炎是最常引起脚跟疼痛的原因，因此若你脚跟疼痛的话，“八成”是由足底筋膜炎（plantar fasciitis）引起。

足底筋膜是连接脚跟与脚趾头的一层厚实筋膜组织，能支撑足弓。足底筋膜原来是像避震器般，能够吸收我们体重及动作带给足底的冲击力道，但如果“过劳”，承受压力过大则会造成拉伤，反复的受伤会让这层筋膜有多处的小型撕裂伤，受伤后足底筋膜会发炎、肿胀、变得脆弱，患者于站或走路时就会感到疼痛。足底筋膜炎可以两脚同时发作，也可能只发作于一脚。

典型的足底筋膜炎患者会表现起床后刚开始走路时脚很痛，多走几步之后，僵硬痛感会逐步减轻，但一天下来多走几回合后，又会开始痛了，尤其在爬过楼梯及穿高跟鞋站很久后，痛感就会愈严重。如此的脚痛不适通常是渐进式的，不像痛风或关节发炎造成的脚痛可能来的那么突然。然而若没有适当的休息，继续追赶跑跳，足底筋膜的发炎加重，也可能严重到完全无法站立或走路的程度。

假使常常脚痛是痛在三更半夜，就比较不像足底筋膜炎发作，而可能是足附骨隧道症候群这类神经问题或关节炎发作。

看看哪些特性容易导致足底筋膜炎的发作（按图了解）：

至于要如何改善足底筋膜炎呢 ？

最简单的重点是，请先让脚休息 ：

体重过重的话要先减重

减少在硬地跑步或走路的时间

选择能支撑足弓及足底的鞋子，也可以在鞋内加层由橡胶或塑胶做的软垫

先选择对脚底冲击力道比较小的运动，像是踩单车、游泳，就比较不会让脚底承受过多压力

平时尽量多做伸展，包括脚趾头的伸展及小腿肌肉伸展，像是平常要求自己多动动脚踝，让脚底往上往下十次，再让十只脚趾头各自动一动。

运动前，或起床后可做点伸展，利用毛巾伸展脚底是很棒的主意，你可以将毛巾放在床边，早晨醒来还没下床时，先做在床上，将毛巾绕过脚底，双手各捉住毛巾两边尾端，保持腿不弯、膝盖打直的状况，施加手部力量，将毛巾及脚底板向身体方向拉，维持30秒，并多做个几次，加强足底筋膜与阿基里斯腱的伸展。

提醒大家，如果你注意到有脚底痛的症状，尽量不要拖延治疗的时间。可以先去找医生诊断是否为足底筋膜炎，并照著以上的方法以求改善。这些居家疗法都无法立竿见影，而是要日积月累才能体会到改善。

若症状严重，医生会建议你服用药物止痛，并加强改善足底状况。有时也需要夜间护具的辅助，让在睡觉期间仍维持著阿基里斯腱和足底筋膜的伸展，避免一早醒来症状加剧。有时需要局部注射类固醇减少发炎，但太过频繁的注射则会带来反效果。

记住，95%的人可以靠著平时的注意保养与药物而改善足底筋膜炎，仅有不到5%的人需要用手术治疗。因此，面对足底筋膜炎，多伸展、找对鞋、适当运动及减重是非常重要的！周年庆不知道该从何下手的话，不妨就从一双好鞋开始吧！

【本文获“照护线上”授权转载，原文：每踩一步都是煎熬 – 足底筋膜炎（懒人包）】