夏天疲劳｜无胃口精神唔集中？花生芝麻4类营养促新陈代谢抗疲劳

炎炎夏日，许多人都选择躲在有冷气房内不仅凉快又舒适，却不知不觉好像变得更累，更容易有疲倦的感觉，让人猛打呵欠、头脑昏沉。

这些常见的生理现象被冠上一个新名词，叫做“夏日疲劳症候群”，不过实际上并没有叫做“夏日疲劳症候群”的疾病，这其实就是夏天所带来的困倦与身心不适，用来解释在夏天里独有的身体不适与疲惫感，像是容易疲倦、思绪不能集中、食欲不振等身体亚健康的现象，就像是我们常说的“星期一症候群”。

想要赶走夏季疲劳不适，不妨可以多摄取以下这些营养素，帮助身体快快恢复精神。

▼4种营养素对抗夏季疲劳（点击下图看清👇👇👇）

1. 蛋白质：富含蛋白质的食物，可及时补充体内损失的热量，快速消除疲劳感。

食物来源：豆类、牛奶、蛋类、鸡肉、牛肉、家禽肉、鱼类等。

2. 维他命B杂：有利于提高对氧的利用率，促进身体的代谢，也能缓解身体的疲劳感。

食物来源：大豆、花生、黑米、胚芽米、香菇、鸡蛋、肉类、牛奶、鱼类与菠菜等深绿色蔬菜。

3. 维他命C：有助于保持人体认知活动（包括记忆和学习）的有效进行。

食物来源：柠檬、番石榴、甜椒、奇异果、士多啤梨和橙等。

4. 矿物质：补充矿物质对于新陈代谢有所帮助，而且矿物质可抗氧化、补充体力、消除疲劳。

食物来源：深绿色蔬菜、全谷类、芝麻、豆类、坚果类等。

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