膝痛｜擡腿单脚踩单车7分钟床上运动？锻炼臀部大小腿6动作防膝痛
撰文： 健康2.0
出版：更新：
防疫待在家也不能放任自己懒惰！台湾外科医师白映俞亲自示范这组7分钟运动，大多是侧躺动作，全程都可以在床上进行；对于体重较重、膝盖疼痛不适等肌力训练新手来说，都是很好入门的动作，轻松锻炼臀部、大腿和小腿。
▼7分钟“床上运动”锻炼下半身臀部、大腿、小腿变紧实（点击下图看清👇👇👇）
+15
1. 单脚脚踏车
侧躺预备，右膝弯曲，大腿往腹部靠近，接著脚掌往下踩、膝盖伸直，右脚往后画半圆，再慢慢回到屈膝动作，像在空中踩单车一般，重复数次；记得换边做。
2. 反向单脚脚踏车
侧躺预备，右膝弯曲，接著膝盖打直，右脚由后向前画半圆，再回到屈膝动作，重复数次；记得换边做。
3. 侧躺前后点地
侧躺预备，右脚往前方点地2次，再往后方点地2次，重复动作；记得换边做。
4. 侧擡脚
侧躺预备，右脚伸直，往天花板张开，再往床面靠近，反复数次后换边做。
5. 前踢点地
侧躺预备，右脚伸直，往身体前方床面点地，再往身体后方床面点地，过程中膝盖不弯曲。反复数次后换边做。
6. 后擡脚
趴姿预备，右脚往天花板方向举起，再缓缓放下，左脚保持贴地，重复数次后换边做。
相关文章：每日3分钟｜长期唔运动一做痛几日？4招拉筋瞓喺度都可治背痛👇👇👇
+19
弹力带运动｜改善肩痛寒背3个拉展动作 弹力带要点拣愈粗愈好？运动过度｜头晕胸闷胃口差出现7大警号要唞唞！汗多体虚提早衰老【运动时间】早上做烧脂最强、几点助升专注力？早晚效果差别大？【每日3分钟】姿势不良唔运动腰背痛 4个动作强背肌减脊椎负担【每日3分钟】腰背痛久坐唔运动？蜥蜴伸展1招纾缓坐骨神经痛【减肥】节食运动瘦唔到？睡眠不足4种荷尔蒙失调易糖尿爱吃饭！
延伸阅读：
【本文获“TVBS”授权转载。】
“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”