饮水｜无糖茶饮可否代替水？青瓜番茄15款蔬果助你补水这个竟第1
因为白开水无色又无味，让许多人不是很喜欢它，转头选择有众多口味的台式饮料的怀抱。但如果一直用含糖饮料或无糖茶饮，来代替白开水来补充人体所需要水分的话，其实对于身体也是相当不好的，造成肥胖、糖尿病、泌尿系统结石、心血管疾病等疾病的机率相当大！
▼身体缺水易出现的不适（点击下图看清👇👇👇）
1. 引发冠心病
2. 造成关节疼痛
3. 代谢功能变差
4. 诱发哮喘（气喘）
5. 容易抽筋
6. 皮肤变差
水分对人体的重要性
从人没有食物吃大约可以撑10天，但3天没有喝水就会死亡，就可以知道水分对生命的维持有多重要性了。维持生命的3大要素是阳光、空气、水，而人体中含有70%都是水分，体内的所有组织器官运作都要靠水来支撑，像是消化系统分泌的消化酵素分解糖类、蛋白质需要有水才能发挥作用、身体代谢完的废物要跟著水分才能被排出体外等等，都在显示水分是维持人体健康的重要关键。
那究竟一天要喝多少水？其实可以从我们每天流失了多少水分去推算，在正常状态下，人体每天透过呼吸及皮肤所排出的水分约600-800毫升，就算人一整天都没喝水，也还是会产生约400-600毫升的尿液，若以排出的量来推算，每人每天最基本就要摄取1200-1500毫升的水分，但若要维持体内各种器官的顺利运作，在没有任何禁忌症之下，医生则建议成人一天的喝水量要达到2000毫升以上才算足够。
当体内的水份不够时
如果喝水量过少，就非常容易出现尿道感染和结石，或是让体内尿酸过高进而引发痛风，再来常见的还有便秘、干眼及皮肤干燥等，都与每天的喝水量有关。尤其在泌尿道疾病中，大部分可以靠多喝水来改善病情或预防疾病的发生，像是有8成的尿道结石是可以靠多喝水自行排出的，膀胱感染发炎也需要靠多喝水来稀释细菌，并透过尿液将细菌排出体外。
若是因为疾病造成水分的流失，像是肠胃炎不断腹泻，除了要补充水份外，也需要额外补充电解质，以免体内电解质不平衡导致危急情况发生 ; 还有在感冒时也要多补充水分，因为感冒发烧会增加身体的水分散失，而且水是很好的天然化痰剂，多喝水可以帮助痰液被稀释并且容易排出，感冒会更快好。
对于儿童及青少年而言，在2015年美国所发表的一篇研究中，发现体内在轻度缺水的状态下，会出现头痛、易怒、动作表现不佳、认知或学习功能减退等状况。
水除用喝的，也可以用“吃”来补充
虽然知道水对人体很重要，除了靠喝水来补足人体所需的水外，也可以靠多吃一些含水量的蔬果来补充，再加上蔬果还含有丰富的维他命、矿物质及膳食纤维，对于在个炎热的夏季，也不失为是一个好方法。
在没有无任何食用禁忌症的情况下，就请大家多喝水、也多吃以下的蔬果吧！
1. 青瓜，含水量 96.7%。
2. 大白菜，含水量 96%。
3. 生菜，含水量 95.6%。
4. 芹菜，含水量 95.4%。
5. 番茄，含水量 94.5%。
6. 青椒，含水量 93.9%。
7. 西瓜，含水量 91.5%。
8. 菠菜，含水量 91.4%。
9. 杨桃，含水量 91.4%。（患有肾脏疾病者应避免食用）
10. 西兰花，含水量 90.7%。
11. 西柚，含水量 90.5%。
12. 哈密瓜，含水量 90.2%。
13. 番石榴，含水量 89%。
14. 苹果，含水量 87%。
15. 提子，含水量 84%。
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参考来源：台湾癌症基金会、行政院卫生署中央健康保险局电子报 – 正确喝水 做个水美人
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